Od sporta do općih dnevnih aktivnosti, iznimno kretanje ramena čini ga vrlo osjetljivim na ozljede. Među najteže ozljede koje rame mogu zadobiti je potpuna ili djelomična suza rotatorne manžetne. Sastoji se od četiri mišića, suza bilo kojem od četiri rotatorska mišića može uzrokovati bol, gubitak funkcije i na kraju potrebu za operacijom.
Korak 1
Stanite pred ogledalo. Polako podignite ruke direktno ispred tijela. Ako boli ili ne možete podići ruku iznad visine ramena, zaustavite samoispitivanje i odmah posjetite liječnika jer to može ukazivati na isprekidani mišić ili oštećenje zgloba.
Korak 2
Stanite pred ogledalo. Polako podignite ruke prema stranama tijela. Ako osjetite bol ili ne možete podići ruke iznad visine ramena, zaustavite test i odmah posjetite svog liječnika.
3. korak
Stanite pred ogledalo. Polako podignite ruke s laktovima ispruženim ispred vas na kut od oko 45 stupnjeva - možda će biti lakše vizualizirati slovo "V." Pazite da vam ruke budu malo iznad ramena, a palci usmjereni prema stropu.
4. korak
Ruke ispružite, a ruke malo iznad ramena. Okrećite palčeve tako da pokazuju prema podu i polako spustite ruke natrag prema bedrima. Vratite se natrag u početni položaj. Sposobnost dovršetka ovog pokreta bez boli ili gubitka pokreta obično znači da su mišići rotatorne manžete još uvijek netaknuti.
Drugi način razmišljanja o ovom pokretu je zamisliti da držite dvije limenke sode ispred tijela, okrenite palce prema dolje i izlijte sodu, a zatim stavite kantu sode u prednji džep.
5. korak
Neka je prijatelj ili član obitelji nježno pritisnite na ruke kada ste u početnom položaju ili "V." Držite se protiv poganskih sila nekoliko sekundi. Ako se ne osjeća bol, mišići i tetiva vjerojatno nisu rastrgani.
Upozorenje
Ovdje opisani samotestiranje omogućuje vam samo procjenu jednog od četiri mišića rotora na manžetni. Ako se bol nastavi ili pogoršava, zajedno sa smanjenjem funkcije i kretanja ramena, odmah potražite svog liječnika.
