Iako vam otkucaji srca variraju ovisno o vašoj aktivnosti, zadržavanje pulsa u zdravom rasponu može vam povećati životni vijek. Čini se da je srčani ritam odmaranja uobičajeni nazivnik za razne vrste srčanih bolesti, pa snižavanje otkucaja srca na preporučeni raspon može umanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti. Mnogi faktori utječu na rad srca, tako da smanjenje vašeg uključuje promjene više životnih čimbenika.
Povećajte vježbu
Vježbanje vam se može činiti kontra intuitivno smanjenjem otkucaja srca, ali s vremenom redovito vježbanje postupno usporava vaš otkucaji srca u mirovanju stimulirajući parasimpatički živčani sustav i snižavajući otkucaje u minuti. Budući da se normalan ritam otkucaja u mirovanju kreće između 60-100 otkucaja u minuti, ciljajte na puls u tom rasponu kako biste osigurali da vaše srce ne ima pretjerani stres svakodnevno. Iako uključivanje bilo koje vrste vježbanja snižava vaš otkucaj srca u mirovanju, studije pokazuju veći utjecaj kroz intervalne, aerobne i vježbe otpora. Interni trening plivača pokazao je značajnu razliku u brzini otkucaja srca, a maksimalno dinamično vježbanje značajno snižava brzinu otkucaja srca pa je uključivanje intervalnog treninga u trening s manjim učinkom korisno. Uz to, sudjelovanje u redovnim aerobnim vježbama, poput trčanja, trčanja ili vožnje biciklom, često rezultira smanjenjem otkucaja srca u mirovanju za procijenjenih pet do 25 otkucaja u minuti. Konačno, trening otpornosti pokazao je i do 11% smanjenje otkucaja srca u mirovanju. Sudjelovanje u ove tri vrste vježbanja, ako je moguće, koristi i smanjuje otkucaje srca u minuti dok ste u mirovanju. Suprotno tome, tjelovježba nižeg intenziteta, poput hodanja, može imati određeni učinak na smanjenje otkucaja srca, ali ne pokazuje isti stupanj pri snižavanju otkucaja srca u mirovanju.
Smanjenje stresa
Stres redovito uzrokuje veći otkucaj srca, povećava upalu u tijelu i uzrokuje druge sekundarne zdravstvene probleme. Iako vam je u životu možda prisutno više izvora stresa, upravljanjem reakcijom na stres s vremenom smanjuje rad srca. Izvođenje vježbi opuštanja, sudjelovanje u meditaciji ili tai chiju i korištenje drugih tehnika smanjenja stresa mogu biti strategije za smanjenje otkucaja srca u mirovanju. Imajte na umu da je smanjenje načina života ili stresa na poslu možda dug proces.
Izbjegavajte duhan
Pušenje i upotreba duhana bilo koje vrste povećava vaš otkucaj srca. Ako trenutno ne pušite, izbjegavajte pušiti ili bilo koju vrstu aktivnosti poput pušenja. Ako trenutno pušite, pokušajte se odreći duhanskih proizvoda što je učinkovita strategija za smanjenje vašeg otkucaja srca. Budući da prestanak pušenja nije proces preko noći za mnoge ljude, radite na smanjenju otkucaja srca tako što ćete prestati pušiti i postepeno se odreći te navike. Iako se potpuni prestanak upotrebe toplo preporučuje, smanjenje upotrebe duhana također koristi vašem srcu.
Postignite i održavajte zdravu težinu
Kad imate višak kilograma, vaše srce mora raditi bržim tempom kako bi cijelo tijelo opskrbilo krvlju i hranjivim tvarima. Kada izgubite kilograme, vaše srce može pumpati sporijom brzinom i svakodnevno je manje stresno. Promjena prehrane radi poticanja gubitka tjelesne težine i održavanja zdravih BMI od 18, 5-24, 9 smanjuje ili održava vaš otkucaj srca. Ako ste već zdrave tjelesne težine, održavanje teške težine tijekom vremena i izbjegavanje debljanja smanjuje rizik od povišenja otkucaja srca u mirovanju.
