Vaš se mozak oslanja na male molekule, koje se nazivaju neurotransmiteri, kako bi se olakšala signalizacija između moždanih stanica, kao i prijenos signala na živce po cijelom tijelu. Jedan neurotransmiter važan za signalizaciju u mozgu je dopamin. Dopaminska signalizacija u mozgu obavlja niz uloga, među kojima je i emocionalna regulacija, a pojačana dopaminska signalizacija povećava vaše raspoloženje. Razine signala dopamina u mozgu djelomično se oslanjaju na prehrambene faktore i prehranu, a unos specifičnih vitamina može vam pomoći povećati količinu dopamina u vašem mozgu.
Vitamin B6
Jedna kemikalija koja može pomoći povećati razinu dopamina u mozgu je vitamin B6. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, vitamin B6 dobiven iz prehrane djeluje kao prekursor za brojne neurotransmitere, uključujući dopamin. Kao rezultat, ispunjavanje preporučene dnevne doze vitamina B6 pomaže da vaš mozak proizvede dopamin koji mu je potreban za pravilno funkcioniranje. Sveučilište upozorava da prekomjerna nadopuna vitamina B6 može uzrokovati oštećenje živaca, pa pažljivo nadgledajte unos vitamina B6 i prije početka nadogradnje vitamina B6 konzultirajte liječnika.
Vitamin B9
Drugi vitamin koji može pomoći povećati razinu dopamina u vašem mozgu je vitamin B9, koji se također naziva folat. Dopamin u tijelu sintetizira se iz kemikalija prekursora dobivenih vašom prehranom, uključujući aminokiselinu tirozin koja čini dio proteina. Nakon probave, razgovor tirozina s dopaminom djelomično se oslanja na prisutnost vitamina B9. Kao rezultat toga, nedostatak vitamina B9 može spriječiti sintezu dopamina, a konzumiranje adekvatne razine vitamina pomaže osigurati da vaše tijelo može dopamin dobiti. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu ukazuje da je blagi nedostatak folne kiseline prilično uobičajen, pa dopunjavanje folata u prehrani multivitaminom može pomoći povećanju dopamina u vašem mozgu.
Vitamin B12
Vitamin B12 također pomaže u reguliranju razine dopamina u vašem mozgu, a konzumiranje adekvatnih količina vitamina može povećati dopamin. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, vitamin B12 pomaže u proizvodnji i metabolizmu nekoliko kemikalija u mozgu, uključujući dopamin. Kao rezultat toga, nedostatak vitamina može dovesti do smanjene proizvodnje dopamina u mozgu, što dovodi do smanjene signalizacije dopamina. Velike doze vitamina B12, bilo iz prehrambenih izvora ili dodataka, uglavnom nemaju negativne učinke, tako da sigurno možete pomoći povećati dopamin u mozgu.
