Tjelesna aktivnost važna je za sve uzraste, uključujući i srednjoškolce. Pomaže u održavanju kostiju i mišića jakim, kontrolira težinu i snižava krvni tlak. Međutim, prema dokumentu iz Centra za kontrolu i prevenciju bolesti iz 1999. godine, samo 19 posto srednjoškolaca fizički je aktivno 20 minuta ili više pet dana u tjednu u nastavi. Ta se neaktivnost povećava s godinama i školskom ocjenom. No aktivnost se može lako povećati, bez obzira na ograničenja prostora u teretani.
Natjecanja za skok užeta
Iako je skakanje užeta osnovna vježba, ono pruža višestruke prednosti vježbanja bez potrebe za mnogo prostora za kretanje. Ova vježba povećava kardiovaskularnu izdržljivost, a njene aerobne kvalitete pomažu u sagorijevanju masti. Također, 15 do 20 minuta skakanja konopa može pružiti vježbanje cijelog tijela. Osigurajte užad za skok za svakog učenika. Po vašoj naredbi, učenici će početi skakati konop u pokušaju da budu posljednji koji skaču. Jednom kada osoba izgubi kontrolu nad svojim konopom ili ne može nastaviti, bit će eliminirana. Održavajte više natjecanja. Omogućite poticajima da se ne izgube, poput dodavanja dodatnih vježbi onima koji su eliminirani.
Knockout dribling
Ova igra pomaže učenicima s osnovnim košarkaškim vještinama, poput driblinga. Studenti također uče multitask i konu koordinaciju ruku-oka bez potrebe za mnogo prostora. Dajte svakom učeniku loptu, a neka ih rasprši po tom području. Kada krenete, student će bacati loptu pomoću pravilne tehnike dok pokušava izbiti kuglice drugih učenika. Nastavit će u pokušaju da bude posljednji stojeći. Imajte na umu da jednom kada kuglica studenta odbije loptu, ona mora povući loptu i ispasti ostatak igre. Igrajte više igara.
Dodgeball Mat Challenge
Dodgeball radi vašu koordinaciju ruku-oči, bacanje vještina i cilj u ograničenom okruženju. Učenike razdvojite u jednake skupine i rasporedite onoliko prostirki koliko ih ima. Neka svaka grupa stoji na svom predviđenom prostirku i dajte svakoj grupi pet mekih pjenastih kuglica. U pokretu, grupa će lansirati svoje loptice u druge grupe bez odustajanja od prostirke. Ako je član grupe pogođen ili odstupi od prostirke, on je vani. Ako se baci lopta, a protivnički član momčadi uhvati loptu, bacač je vani. Međutim, jednom kada ekipa nema muda i ne može shvatiti obližnje lopte bez da odstupi od prostirke, cijeli tim mora potpuno odstupiti od prostirke kako bi dohvatio još kuglica. Količina lopte koju dobiju ovisi o njihovoj hrabrosti. Tijekom ovog pretraživanja eliminira se pogodak bilo kojeg člana tima. Pobjednik je posljednja osoba ili posljednji stojeći tim.
Ball Challenge
Ova vježba pomaže u timskom radu, ravnoteži i pokretu gornjeg dijela tijela, a potreban je samo promjer teretane. Odvojite učenike u jednake skupine i podijelite svakoj grupi 25 kuglica, olovke i papira. U svakoj grupi odredite nositelja. Nakon vašeg odlaska, ekipa će tri minute predati kuglice nositelju. Držač će pokušati držati što više loptica 10 sekundi bez upotrebe odjeće, zidova ili poda kao potpore. Jednom kada dođe vrijeme, svi će se igrači postrojiti na jednom kraju teretane, hodati na suprotnu stranu i vraćati se, pazeći da ne ispuste nijednu kuglu. Nakon povratka, član tima zabilježit će broj lopti koje posjeduje. Postupak se ponavlja, tako da je svaki učenik zaokret kao nositelj. Nakon što su svi otišli, ekipa će zbrojiti zabilježene brojeve. Pobjeđuje ekipa s najvećim brojem. Imajte na umu da učenici ne mogu pokupiti kuglice koje ispadaju kad hodaju po teretani.
