Nikotin je ovisnost koliko i heroin, pa je odustajanje od pušenja vjerojatno najteža stvar koju ćete ikada morati učiniti. Da bi ispunili žudnju, mnogi jedu. Jedenje vam daje nešto što ćete staviti u usta umjesto cigarete, a to privremeno udovoljava želji. Zbog te želje, mnogi ljudi koji prestanu pušiti dobijaju na težini, a pušači često odbijaju prestati pušiti jer se boje debljanja. Međutim, konzumiranje određene hrane može vam pomoći da odustanete i ostanete mršavi.
Prehrambene navike
Kad prestanete pušiti, hrana poprima potpuno novi značaj u vašem životu. Prvi razlog za to je žudnja ruku na usta koju je potrebno zamijeniti. Umjesto da tijekom cijelog dana grlite čips od slatkiša ili krumpira, jedite orašaste plodove, sjemenke, grožđe ili bobice ili sjeckanu mrkvu ili celer, možda uz hummus ili salsu. Takve alternative napunit će vaše tijelo vitalnim pomlađujućim vitaminima i mineralima. Guma bez šećera također je izvrsna alternativa. Drugo, jer duhan ubija okusne pupoljke, hrana će imati toliko bolji okus nakon što prestanete pušiti. Uz to, nikotin umanjuje vaš apetit, a bez njega ćete biti puno gladniji. Umjesto da preskočite doručak i pušite, poželjet ćete jesti. Iskušavanje je grickanje jesti, ali tome se treba oduprijeti. Nekoliko, malih obroka koji se jedu umjesto tri velika i obilje prehrambenih zalogaja trebalo bi pomoći. Ovo će također potaknuti vaš metabolizam i pospješiti gubitak kilograma kako bi se ublažile opće poteškoće s viškom kilograma.
hrana
Nakon prestanka pušenja osjetit ćete nizak šećer u krvi pa biste trebali redovito jesti onu vrstu grickalica koje polako puštaju šećer u vaš krvotok, poput kriški smeđeg kruha, malih porcija cjelovitih žitarica, marelica, krušaka, krekera od pune pšenice i prirodnih jogurta. Hrana koja oslobađa serotonin u vaše tijelo trebala bi vam pomoći odbiti depresiju koju mnogi odustaju od pušača. Serotonin je kemikalija koja se oslobađa kada ste zaljubljeni ili kad jedete čokoladu. Izvori zdrave hrane koji sadrže serotonin su puretina, piletina, riba, grah i orasi. Nikotin poboljšava koncentraciju i simptomi povlačenja uključuju anksioznost, prema Sveučilištu Massachusetts, tako da ćete se osjećati pospano. Protein poboljšava vašu koncentraciju, pa kad radite, jedite ribu, bjelanjke, grah ili perad da biste bili budni. Pušenje osiromašava vaše tijelo vitaminom C, koji štiti pluća i umanjuje rizik od raka, zato jedite citrusno i tropsko voće poput naranče i kivija da biste se nadopunili, a vitaminom B dodajte banane i lisnato zeleno povrće kako biste poboljšali živčani sustav,
pića
Tijekom dana pijte puno vode da biste isprali sve toksine koji su pušili u vašem tijelu. To će također značiti da jedete manje. Prije spavanja popijte biljni čaj ili toplo mlijeko da biste se opustili. Alkohol i kofein samo će učiniti da želite pušiti, pa ih izbjegavajte dok ne budete nadvladali žudnju.
Vježba
Kad osjetite žudnju, trčite, radite sit-up ili guranje. Vaša će žudnja oslabiti, a endorfini koji se oslobađaju vježbom poboljšat će vam raspoloženje, što znači da je manje vjerojatno da ćete dobiti na težini. Jedite cjelovite žitarice ugljikohidrate poput tjestenine i riže da biste dobili energiju za vježbanje.
Stručnjak uvid
Psiholog sa sveučilišta Duke Joseph McClernon otkrio je da voće, povrće i mliječni proizvodi, poput mlijeka, cigarete čine lošim ukusom, ali meso, kava i alkohol čine dobar okus. Uključite prvu grupu u svoju prehranu kako biste potaknuli vaše napore odustajanja.
