Nacionalna anketa o zdravstvenom intervjuu navodi da su, osim vitamina i minerala, kapsule ribljeg ulja najčešće korišteni dodaci prehrani. Riblje ulje je izvrstan izvor dvije vrste omega-3 masnih kiselina - eikosapentaenske kiseline (EPA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA).
Ova ulja mogu pomoći smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, artritisa i nekih vrsta karcinoma. Međutim, prema Nacionalnim institutima za zdravlje, gotovo 7 posto ljudi koji uzimaju dodatke omega-3 imaju nuspojave, uključujući belching i nelagodu u želucu - pa ako imate refluks kiseline, uzimanje tih dodataka može pogoršati vaše simptome.
Međutim, možete poduzeti neke korake kako bi smanjili ove nuspojave, dok još uvijek iskoristite potencijalne prednosti povećanja unosa omega-3 masnih kiselina.
Uzmi s hranom
Omega-3 i dodaci ribljem ulju dostupni su u tekućem obliku ili u obliku kapsula. Vanjski premaz kapsula, ovisno o njegovoj formulaciji, otapa se prvenstveno u želucu ili tankom crijevu.
Riblje ulje koje ulazi u prazan želudac lebdi na tekućini u vašem želucu. Zbog toga je vjerojatnije da će vam ulje putnuti natrag u grlo i usta ako puknete ili ste skloni refluksu kiseline, što je stanje u kojem vam se sadržaj želuca vraća u jednjak.
Možete smanjiti ovu nuspojavu uzimanjem dodatka ribljeg ulja neposredno prije obroka, što će pomoći da se ulje bolje miješa s hranom koju jedete. Ograničavanje tekućine kada uzimate dodatak također može spriječiti povraćanje ribljeg ulja.
Podesite vrstu ili dozu
Nacionalni zavodi za zdravstvo sugeriraju da smanjena doza ribljeg ulja ili dodataka omega-3 može pomoći u upravljanju bilo kojim nuspojavama koje pogoršavaju simptome refluksa kiseline. Počevši s relativno malom dozom koja se postupno povećava s vremenom može u potpunosti spriječiti gastrointestinalne nuspojave.
Riblje ulje obloženo enteričkim uljem ili omega-3 kapsule su druga mogućnost. Ove kapsule obložene su materijalom koji se ne otapa sve dok ne prođe kroz vaš želudac i ne dosegne vaše tanko crijevo - sprječavajući u potpunosti regurgitaciju ulja. Zamrzavanje kapsula ribljeg ulja prije uzimanja također može pomoći u sprječavanju izbijanja burme i refluksa kiseline.
Isprobajte alternativne izvore
Alternativa ribljem ulju ili dodacima omega-3 jest redovito jesti ribu koja je bogata omega-3 mastima, poput lososa, skuše, haringe, sardine, jezerske pastrve i tune albacore. Pored morskih izvora, omega-3 se nalaze u biljkama u obliku alfa-linolenske kiseline (ALA). Dakle, ako ustanovite da riblje ulje pogoršava vaš refluks kiseline ili radije izbjegavate izvore ribe, pokušajte povećati unos ALA.
Sjemenke poput mljevenog lanenog i lanenog ulja, chia sjemenke i sjemenke konoplje su najbogatiji izvori ALA-e. Ostali relativno dobri biljni izvori omega-3 su kanolino ulje, sojino ulje i orasi. Nedostatak je da tijelo treba pretvoriti ALA u omega-3 masne kiseline EPA i DHA za željene zdravstvene koristi. Kako ovaj postupak nije vrlo učinkovit, biljni izvori omega-3 masti nisu tako moćni.
Upozorenja i mjere opreza
Dodaci omega-3 i riblje ulje općenito se smatraju sigurnim. Međutim, ta ulja mogu djelovati na sredstva za razrjeđivanje krvi ili lijekove protiv dijabetesa, pa ako uzimate lijekove na recept, razgovarajte s liječnikom prije uzimanja dodataka prehrani.
Također razgovarajte sa svojim liječnikom ako ne možete podnijeti propisanu dozu omega-3 i želite isprobati nižu dozu ili izvore hrane. Dijeljenjem informacija o svim stvarima koje radite na upravljanju svojim zdravljem pomoći ćete udomljavanju koordinirane i sigurne zdravstvene zaštite.
Obavijestite svog liječnika ako osjetite simptome jakog ili učestalog refluksa kiseline, ponavljajuće infekcije uha i sinusa ili kronični kašalj i promuklost. Uvijek potražite liječničku pomoć ako osjetite uporne bolove u prsima, posebno ako ih prati kratkoća daha ili bol u čeljusti ili ruci, budući da srčani udar i žgaravica povezani s refluksom kiseline mogu imati slične simptome.
