Početak bilo koje prehrane može biti dio vašeg plana da se smiriš i prilagodi onome što je najviše sklono neuspjehu. Kada pokušavate uspostaviti nove navike, vaše se tijelo često želi pridržavati starih načina poslovanja, a moguće je i da dobije kilograme u prvih nekoliko tjedana prehrane. Ako odaberete prehranu koja je previše agresivna za vaš tip tijela, dijetu koja nije kompatibilna s vašim režimom vježbanja, prehranu koja uzrokuje zadržavanje tekućine ili dijetu koja izgrađuje mišiće, a ne sagorijevanje masti, dobit ćete na težini.
Više od kalorija
Gubitak kilograma na dijetalnom planu malo je složenije od jednostavnog ograničenja kalorija. Iako će glavni fokus biti smanjenje unosa kalorija, bilo kakvo drastično smanjenje na početku vaše prehrane može dovesti do usporavanja metabolizma, što će tjerati vaše tijelo da se suzdrži od viška kilograma jer osjeća predstojeće razdoblje gladi. Američko Ministarstvo poljoprivrede savjetuje postupno smanjivanje kalorija u početnim fazama plana dijeta s gubitkom kilograma. Pogrešna prehrambena ravnoteža također može uzrokovati debljanje. Kvaliteta i mješavina kaloričnih vrsta u vašem prehrambenom planu je presudna, bez obzira koliko kalorija dijeta dopušta. Za najbolje rezultate konzumirajte uravnoteženu prehranu u kojoj dobivate oko 33 posto kalorija iz kvalitetnih izvora proteina poput mršavog životinjskog mesa, ribe ili sirutke; 33 posto dolazi iz složenih izvora ugljikohidrata poput voća i povrća; preostalih 33 posto trebalo bi doći iz visokokvalitetnih masti poput orašastih plodova, ulja i sjemenki.
Pitanja o vježbama
Ako kombinirate svoj plan prehrane s programom vježbanja visokog intenziteta, možda pokušavate učiniti previše bez goriva potrebnog za uspjeh. Vježba zahtijeva kalorije. Ali ako agresivno ograničavate kalorije dok pojačavate vježbu, vaš će se metabolizam naići na isti problem kao i s previše restriktivnom dijetom - usporavat će i na kraju sagorjeti manje kalorija. Pažljivo povećajte unos kalorija kako bi odgovarali povećanoj razini vježbanja. To često može biti jednostavno kao konzumiranje dodatnih 100-200 kalorija proteina, zdravih masti ili složenih ugljikohidrata dnevno.
Tekućine i hidratacija
Kad drastično promijenite promjenu prehrane, vaše se tijelo možda neće naviknuti na novu hranu koju jedete. Određene neravnoteže hranjivih sastojaka mogu vas dovesti do zadržavanja tekućine, što povećava težinu vode. Iako smanjujete kalorije, vaše tijelo zadržava višak tekućine. Da biste se tome suprotstavili, pobrinite se da vaša dijetalna hrana sadrži malo natrija. Također, ako više vježbate zajedno s novom prehranom i ne povećavate dovoljno unosa vode, možda ćete kroz dehidraciju dodavati višak vode. Kad vaše tijelo postane dehidrirano, zadržava se na tekućini i dolazi do naduvanja. Najbolji lijek za ovu vrstu zadržavanja tekućine je jednostavno piti više vode. Tijekom vježbanja i dijeta izbjegavajte sportske i energetske napitke jer su oni često kalorični i brzo vas mogu natjerati na debljanje.
Funta i inča
Jedna od najčešćih zabluda o dijeti i vježbanju je da je svako mršavljenje dobro, a bilo koji debljanje ili nedostatak gubitka je neuspjeh. Neki planovi prehrane i vježbanja jednostavno nisu napravljeni radi promicanja gubitka kilograma. Visoko proteinska dijeta koja, na primjer, potiče program treninga snage, namijenjena je razvoju mršave mišićne mase. Mršava mišićna masa gušća je od tjelesne masti, tako da će vas program koji zamijeni 1 kilogram tjelesne masti za 1 kilogram mišića učiniti mršaviji i staložiji, ali to se neće pokazati na ljestvici težine. I dalje ćete težiti istu količinu. Ako planirate dijetu i vježbanje za izgradnju mršave mišićne mase, prijeđite na vagu koja također analizira sastav tjelesne masti ili mjerite postotak tjelesne masti periodično pomoću čeljusti da biste pratili svoj napredak, a ne oslanjajte se na praćenje tijela težina.
