Streličarstvo je sport koji uključuje upotrebu luka i strijele. Ovaj sport je star stotinama godina, a pojavljuje se čak i na Olimpijskim igrama. Za akcije streličarstva koriste se nekoliko glavnih mišićnih skupina u tijelu, uključujući tricepse, koji sjede na stražnjoj strani nadlaktice, deltoidne mišiće na vašim ramenima i mišiće latissimus dorsi u donjem dijelu leđa. Da biste poboljšali svoje streličarske vještine, u vježbu uključite vježbe koje ciljaju ove mišiće.
Podignite jednu ruku kako biste pojačali čvrstoću ruku
Glupi bokovi s jednom rukom jačaju deltoidne mišiće koji se koriste za pružanje snage i snage za držanje i povlačenje luka u streličarstvu. Stanite ravno s nogama u širini ramena, desna ruka drži se nepomičnog predmeta s desne strane, a lijeva ruka držeći bučicu ravno dolje tako da se odmara ispred vaše zdjelice. Polako podignite lijevu ruku u stranu, nastavljajući sve dok lakat ne bude u razini ramena. Spustite ga natrag dolje, ponovite, a zatim prebacite ruke.
Red, red, red mišića
Provoditi vrijeme na veslačkom stroju vrijedi ako želite poboljšati mišiće za streličarstvo, jer djeluje na sve primarne mišiće koji se koriste u sportu, uključujući deltoide, latissimus dorsi i triceps. Sjednite na sjedalo čvrsto pričvršćenih nogu. Leđa ispravite i držite za kvaku. Polako se odgurnite s nogama, kliznuvši unatrag dok vam se noge gotovo u potpunosti ne ispruže. Vratite se u početni položaj i ponovite.
Idite prema gore za jake tricepse
Ekstenzija tricepsa iznad glave jedna je od najučinkovitijih vježbi za mišiće tricepsa. Stanite ravno s podignutim nogama, jedno malo ispred drugoga, a oba ravno na podu. Ruke ispružite potpuno iznad glave, objema rukama stežući vrh bučice. Dok držite nadlaktice uz glavu, polako savijte ruke, spuštajući podlaktice iza vas prema leđima dok ne osjetite kako se lagano istegne u tricepsu. Podignite ruke iznad sebe da biste dovršili jedno ponavljanje. Ponoviti.
Ostvarite velike rezultate uz Barbell Pulover
Vježba puhača s mlaznicom cilja latissimus dorsi mišić u leđima, ali djeluje i na tricepse i deltoide, što ga čini integralnom vježbom mišića za streličarstvo. Lezite gornji dio leđa okomito na klupu s ravnom težinom, noge savijene ispred vas pod pravim kutom, a stopala ravna na podu. Uhvatite za mjeru, ruke postavite tako da su ispružene ravno iznad vas i držite ruke usklađene s ramenima. Dok držite ruke ravno tijekom pokreta, pomičite ruke natrag laganim, kontroliranim pokretima, sve dok vaga ne bude neposredno iza vaše glave. Zatim se vratite u početni položaj. Ponoviti.
Zašto vam treba latino popuštanje u vašem životu
Latissimus dorsi je najveći mišić leđa i jedan je od glavnih mišića u tijelu koji se koristi u streličarstvu, prvenstveno tijekom kretanja luka. Lat vježbe za spuštanje najučinkovitije su za ciljanje ovog mišića, zato pokušajte s povlačenjem sajle izbliza. Na sjedalo lat lat mašine za polijetanje postavite stopala na pod ispod vas i ruke postavite iznad vas dok se hvatate za paralelni nosač kabela. Pridružite se jezgri, povucite kabelski kabel i zatim ga vratite dok ruke u potpunosti ne ispružite. Ponoviti.
Utezi, ponavljanja i setovi
Čak i sa svim pravim vježbama, ako ne koristite pravu količinu utega ili dovršite odgovarajući broj setova i ponavljanja, nećete dobiti rezultate kojemu se nadate. Započnite s težinom kojom možete upravljati i samo povećajte količinu težine koju koristite kada možete dovršiti cijeli set od 12 ponavljanja uz održavanje pravilnog oblika cijelo vrijeme. Postupno nastavite s dovršavanjem tri seta od 12 ponavljanja.
