Sprintanje ili trčanje velikim intenzitetom nekome će ostati bez daha - i to brzo. Različiti koraci u brzini zahtijevaju različite tehnike disanja, a sprintanje se razlikuje od ostalih vrsta trčanja.
Važno je biti svjestan koliko brzo i često dišete tijekom trčanja kako biste maksimalno iskoristili svoj put.
Tehnike disanja za sprintanje
Tempo vašeg trčanja određuje ritam vašeg daha. Prema Američkom udruženju pluća, ritmovi disanja temelje se na broju koraka koje poduzmete u odnosu na vaš udisaj. Bilo da ste primijetili ili ne, udarac nogom se obično događa kada izdahnete, čime destabilizirate zdjelicu i srž.
Naučite tehniku ritmičkog disanja u 5 koraka koja će ukloniti opterećenje s vaših stopala. Napravite tri koraka dok udišete i dva dok izdahnete. Ako trčite brže, prebacite se na obrazac s 3 koraka tijekom kojeg udahnete dva koraka i izdahnete za jedan, izmjenjujući lijevu i desnu nogu dok udarate o tlo.
Ne samo tvoja pluća
Što je veća količina kisika koja putuje kroz vaše tijelo, bolje će vaše tijelo funkcionirati tijekom sprintanja. Sposobnost brže isporuke kisika vašim ćelijama pomaže vam da brže trčite. To se najbolje postiže disanjem trbuhom, a ne samo disanjem pluća dok trčite. Trbušnim disanjem upotrijebit ćete svoje stomačne mišiće kako biste plućima izbacili zrak, uzrokujući da se mišići u stomaku šire.
Kad izdahnete, zategnite trbušne mišiće, povlačeći stomak prema kralježnici, ponovo ga izravnavajući. Želudac bi vam se trebao dizati i padati, za razliku od grudi koja se dižu i spuštaju. Prema sjeverozapadnoj medicini, trbušno disanje omogućava vam udisanje više kisika, istodobno izbacujući više ugljičnog dioksida, što je ključno za sprintanje, tako da možete brže trčati i ne umarati se tako brzo. Kao bonus, manje je vjerovatno da ćete patiti od "bočnih uboda" koje trkači često dobivaju od prebrzog disanja.
Otvori usta
Najbolji način disanja tijekom sprintanja je disanje kroz usta, a ne samo kroz nos. Ovo će omogućiti više zraka da uđe u vaše tijelo i stavi manje pritiska na vaše srce prema Hawaii Pacific Health. Disanje samo kroz nos dovodi do stegnute čeljusti i zatezanja mišića lica. Pri sprintu bi vaše cijelo tijelo, uključujući mišiće lica, trebalo ostati u opuštenom stanju, čemu vam pomaže i disanje kroz usta. S malo otvorenih usta, dobit ćete adekvatnu količinu kisika u svoje tijelo za vaše sprint.
Mentalni ritam disanja
Uložite onoliko misli u svoj ritam i ritam disanja koliko i oprema za trčanje. Ako vaš ritam disanja udahnete / izdahnete, udahnite, izdahnite vrlo brzim tempom, mogli biste hiperventilirati. Ako je vaš ritam disanja manji od tri udisaja do tri izdisaja, možda nećete dobiti dovoljno kisika u svoje tijelo tijekom vaših sprinta. Sprintanje u područjima koja nisu previše vruća ili zagađena, može olakšati disanje.
