Probava i težina
Loša probava može dovesti do povećanja kilograma kao rezultat nemogućnosti vašeg probavnog sustava da pravilno razgradi hranu. To dovodi do neadekvatne apsorpcije hranjivih tvari i smanjenja eliminacije otpadaka i toksina iz tijela, što dovodi do začepljenja i nadimanja. Nemogućnost da pravilno apsorbira bitne hranjive tvari, vitamine i minerale utječe na metabolizam tijela, smanjujući brzinu kojom sagorijeva kalorije i dovodi do viška tjelesne masti kao i umora.
Eliminacija i debljanje
Nemogućnost ispravnog uklanjanja otpada iz hrane dovodi do nakupljanja toksina u tijelu. Nakupljanje otrova pojačava zatvor i nadimanje, što dovodi do zadržavanja tekućine i nadutosti. Redovito jedenje hrane s visokim udjelom masti usporava probavne procese, jer im je potrebno duže vremena da se razgrade. Masna hrana također ima veću količinu kalorija, pa će previše konzumiranja dovesti do debljanja. Nisu sve masti loše za vas, međutim - potrebne su vam zdrave masti za dobro zdravlje mozga i srca. Zamijenite nezdrave trans i zasićene masti zdravim mononezasićenim i polinezasićenim mastima koje se nalaze u avokadu, orašastim plodovima, sjemenkama i maslinovom ulju. Studija objavljena u "Diabetes Care" 2009. otkrila je da dijeta ograničena na kalorije s mononezasićenim mastima koristi blagodatima tjelesne težine i tjelesnom sastavu kod dijabetičara.
Vlakna i probava
Napunite svoju prehranu namirnicama prilagođenim probavama, uključujući povrće, voće i integralne žitarice bogate vlaknima. Vlakna, neprebavljiv dio biljaka, poboljšavaju probavu pomažući da se u organizam guraju otpadni proizvodi i toksini iz hrane, što zauzvrat pomaže u gubitku kilograma. Vaš dnevni unos vlakana ovisit će o vašim individualnim potrebama; međutim, trenutne preporuke za žene i muškarce u dobi između 19 i 50 godina su 25, odnosno 38 grama, respektivno. U svoju prehranu uvrstite povrće poput slatkog krumpira, graška, mrkve i kukuruza, te vlaknasto voće poput datulja, krušaka i jabuka, kao i kruh od cjelovitih žitarica, grah i leću.
Promjene u načinu života
Na probavu utječu i životne navike. Stres i loše navike vježbanja mogu usporiti probavne procese, što dovodi do skladištenja masti. Tijekom razdoblja kroničnog stresa, tijelo oslobađa hormon stresa kortizol, što može dovesti do povećanja apetita, probavne smetnje, promijenjene brzine metabolizma i debljanja. Manjak tjelesne aktivnosti također usporava brzinu probavljanja hrane, što dovodi do opstipacije, manje sagorijevanja kalorija i debljanja. Smanjite stres u svom životu tako što ćete vrijeme za prijatelje i obitelj, meditirati, raditi jogu i vježbati uz svakodnevne šetnje ili udaranje u teretanu. Vježbanje ne samo da smanjuje stres, nego i poboljšava probavne procese i sagorijeva kalorije.
