Započnete dijetu da biste smršavili, postali zdravi i osjećali se bolje. Ne započinjete dijetu za glavobolju. Pa, zašto se čini da njih dvoje idu zajedno? Nekoliko različitih prehrambenih faktora može pridonijeti glavobolji. Budući da se dijeta sastoji od nekih promjena u prehrani, mogu se javiti glavobolje.
Dijeta posta i glavobolja
Dijeta posta posti uključuje povremeno post. Tako birate raspored kada jedete i kada ne jedete. Za neke sljedbenike to znači ne jesti 16 sati dnevno; za druge se ne jede dan u tjednu. Harvard Health Publishing pregledao je način prehrane, primijetivši komplikacije ne jedenja i moguće koristi od posta. Iako su bili skeptični, zaključili su da će zdravom prehranom post pomoći nekim populacijama da izgube kilograme. Samo obavezno slušajte svoje tijelo. Postoje oni, poput ljudi koji imaju dijabetes, koji će patiti od ovog obroka.
Studija u časopisu Neurological Sciences iz svibnja 2014. otkrila je da post može dovesti do glavobolje. Dakle, dok je post trenutno velika dijeta, poslušajte kako vaše tijelo reagira na njega. Možda ćete shvatiti da post ne radi za vas. Ili možete otkriti da vam trebaju kraća razdoblja posta. Ključ dijeta je shvatiti što djeluje na vaše tijelo.
Hipoglikemijska glavobolja
Nizak šećer u krvi uzrokuje hipoglikemiju, prema klinici Mayo. Može uzrokovati nekoliko simptoma, od umora i drhtavice do razdražljivosti i glavobolje.
Ako vaša dijeta zahtijeva da izrežete sve šećere i ugljikohidrate, možda ćete shvatiti da vam je šećer u krvi prenizak. To je poseban rizik za one koji imaju hipoglikemiju. Članak koji je u kolovozu 2016. objavio Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti ima rješenje za ovaj problem.
Za glavobolje hipoglikemije jedite visoko proteinsku dijetu s prirodnim šećerima i ugljikohidratima. Ne preskačite obroke osim ako to kasnije ne želite osjetiti. Umjerite svoj tjelovježbu i unos alkohola, održavajući pravilan unos hrane.
Izbjegavajte glavobolje dehidracije
Vaša prehrana i glavobolja ne bi trebale ići zajedno. Zapravo, problem nije onaj koji jedete.
Ako vam nova dijeta povećava opterećenje za vježbanje, trebat će vam više vode i elektrolita. Studija objavljena u izdanju časopisa Journal of Gerontological Nursing za kolovoz 2015. otkrila je da dehidracija dovodi do glavobolje. Budući da vježbanje povećava dehidraciju, morat ćete povećati unos vode.
Kako napominje MedlinePlus, za hidrataciju su potrebni elektroliti. Inače, vaše tekućine ispiraju esencijalne minerale kako bi bile hidrirane.
Izdržite hranu s visokim šećerom
Dijeta nije pokretač glavobolje, ali hrana može biti. Bilo da je riječ o hipoglikemiji ili glavobolji nečeg drugog, šećer je možda okidač.
Studija slučaja objavljena u Australskom koledžu za primijenjenu fiziologiju u ožujku 2014. otkrila je da hrana s visokim šećerom može izazvati glavobolju. To je zbog šiljaka i pada šećera u krvi koji uzrokuju ove vrste hrane. Dobra vijest je da većina dijeta isključuje hranu s visokim šećerom. Problem nastaje kada ekstremna žudnja dovodi do pojave šećera.
Bolja opcija je jedenje prirodnih šećera i moderiranje ugljikohidrata . Održavajte visoku razinu proteina kako biste uravnotežili željne šećera kojima se želite prepustiti.
Ne jedite u nepravilnim vremenima
Jedna od najvećih poteškoća nove prehrane može biti pronalaženje opcija kada ste vani. Suviše je jednostavno preskočiti obrok kada nema mogućnosti koje bi odgovarale vašim potrebama.
Nažalost, studija iz svibnja 2014. u časopisu Neurological Sciences sugerira da nepravilni obroci mogu dovesti do glavobolje. Dakle, iako je držanje vaše prehrane pohvalno, preskakanje obroka nije prava opcija.
Umjesto toga, trebate planirati unaprijed. Pogledajte izbornik na mjestima na koja idete da biste osigurali da će imati mogućnosti za vas. Ako sve drugo ne uspije, spakirajte grickalicu, tako da nikad ne morate proći.
