Zakrivljenost kralježnice može spadati u kategorije skolioze, kifoze ili lordoze. Skolioza definira bočno odstupanje kralježnice i najčešća je vrsta abnormalnosti. Kifoza se odnosi na pretjeranu zakrivljenost prema gornjem dijelu leđa da bi izgledala poput grba. Lordoza se javlja kada se donja kralježnica pretjerano zakrivi prema unutra. Vježbe mogu pomoći poboljšati stanje tih zakrivljenosti.
Stisak za hrčak
Istezanje koljena je vježba koja produžuje mišiće koljena na stražnjoj strani gornjih nogu. Čvrsti tetiva potkoljenice smanjuju pokretljivost kukova. Poboljšanje fleksibilnosti kuka korisno je za odrasle koji imaju skoliozu jer olakšava obavljanje tipičnih aktivnosti poput podizanja predmeta s poda. Ove akcije su teške kada skolioza ima smanjenu pokretljivost. Da biste istegnuli potkolenice, lezite na leđa s oba koljena savijena, a stopala na podu. Izvucite desnu nogu ravno. Uhvatite nogu iza koljena obje ruke. Podignite koljeno ravno i povucite nogu prema sebi dok ne osjetite istegnuće desne potkoljenice. Držite željeno vrijeme. Izvodite ovo protezanje svaki dan.
Ležaljka sjedala
Snažni trbušni mišići stabiliziraju kralježnicu i mogu suzbiti hiperekstenziju lumbalne kralježnice povezane s lordozom. Čvrsto sjedeća ručica jača stomačni mišić rektusa abdominis. Sjednite na stroj s ramenima na istoj visini kao podstavljena poluga. Postavite noge široke kukove na pod sa savijenim koljenima. Sjedalo je podesivo uklanjanjem igle ispod sjedala i guranjem na odgovarajuću visinu. Prekrižite ruke na vrhu poluge. Držite bokove pritisnute na naslon sjedala i savijte se naprijed od struka, gurajući prema dolje na polugu. Zaokružite leđa dok se savijate prema naprijed i stežete trbušne mišiće. Sjednite uspravno da dovršite sjedeću mrvicu.
Pola žaba pozira
Istezanje mišića koji naginju kralježnicu prema naprijed može pomoći onima koji pate od kifoze. Ti mišići uključuju rektus abdominis i obline. Pola žaba pola je vježba joge koja rasteže mišiće trbuha i svih mišića na prednjem dijelu tijela. Lezite na trbuh s nogama ravno. Ruke stavite na pod ispred sebe i poravnajte ih da gurnete gornji dio tijela i zdjelicu od poda, zakrivivši kralježnicu unatrag u oblik „C“ najbolje što možete. Savijte lijevo koljeno kako biste petu doveli do stražnjice. Rukom zgrabite vrh lijevog stopala i gurnite ga prema dolje s vanjske strane lijevog kuka, ili koliko možete. Držite željeno vrijeme, a zatim ponovite na drugoj strani.
