Mišični grčevi su česta pojava i kod početnika i kod sezonskih sportaša. Točan mehanizam koji pokreće grč nije jasan, ali nekoliko je uvjeta istaknuto kao vjerojatni krivci, uključujući dehidraciju, neravnotežu elektrolita i umor mišića. Vježbanje u vrućem okruženju i ne zagrijavanje ili istezanje prije vježbanja također mogu pridonijeti grčevima nakon vježbanja. Ako grčevi nastaju usprkos poduzimanju mjera predostrožnosti, posavjetujte se s liječnikom kako biste isključili zdravstveno stanje.
grčevi u želucu
Grčevi su rezultat da se vaš mišić prisilno i nehotično steže bez opuštanja. Blagi grč obično će trajati nekoliko sekundi, dok jači grč može trajati minutima ili satima i često je bolan. Snažni grčevi mogu uzrokovati da se mišić toliko stegne, da stvara čvor ili kvržicu ispod kože. Nadlaktice i teladi sadrže mišiće koji najčešće trpe grčeve, ali možete dobiti grč u bilo kojem mišiću u tijelu.
Umor
Dehidracija i elektroliti
prevencija
Da biste spriječili grčeve nakon vježbanja, pijte vodu tijekom, prije i nakon treninga. Tijekom dana pijte i mnogo vode. Bistra mokraća znak je pravilne hidratacije, pa ako je vaš urin taman ili obojen, trebate piti više vode. Ako se tijekom vježbanja obilno znojite, hidrirajte se pijući napitak obogaćen elektrolitima. Odmarajte se i izbjegavajte da se pogurate izvan svojih granica. Ako su vam se mišići umorili tijekom vježbanja, zaustavite se i odmarajte dok se vaši mišići ne oporave. Izbjegavajte vježbanje ako su vruće temperature, a ako se tijekom vježbanja počnete pregrijavati, zaustavite se i nađite cool mjesto za odmor. Pijte puno vode dok se odmarate i ne počnite više vježbati dok se vaše tijelo ne ohladi. Jedite puno voća i povrća s visokim udjelom minerala i uzmite multi-vitamin kako biste osigurali da u svoj sustav unosite dovoljno elektrolita. Ako poduzimanje mjera opreza ne sprečava pojavu grčeva, obratite se liječniku.
liječenje
Kad osjetite grčeve nakon treninga, prestanite s bilo kojom aktivnošću kojom se bavite i istegnite zahvaćeni mišić. Držeći ga ispruženim, trljajte i masirajte mišić dok grč ne nestane. Trajni grčevi mogu se liječiti toplinom ako je mišić zategnut, a najbolje je koristiti hladne napitke ako je mišić bole ili nježan. Pijte vodu ili sportski napitak obogaćen elektrolitima za hidrataciju. Ako su grčevi jaki ili ne reagiraju na samoliječenje, potražite liječničku pomoć.
