Spretnost ruku je kritična za normalan raspon pokreta potreban u našim rukama za obavljanje različitih svakodnevnih aktivnosti. Mišići ruku trebali bi biti podložni jačanju vježbanjem kao i bilo koji drugi mišić u vašem tijelu, kao što predlaže HandExercises.org. Izvršavajući nekoliko jednostavnih vježbi samostalno, možete sprečiti spretnost ruku prilično lako. Prije nego što pokušate s bilo kojim novim programom liječenja vježbanjem, obratite se liječniku.
Flexion prsta
Jedan primjer vježbe za ruke koji možete poboljšati za spretnost uključuje koordinaciju ruku i oka i fleksibilnost prsta. Prema medicinskom centru Sveučilišta Ohio State University, ova vježba započinje držanjem ruke ispred prsa s prstima ispruženim do punog produženja. Zatim upotrijebite samo mišiće te ruke i gurnite kažiprst prema palcu, tvoreći slovo "O." Dovršite ovaj pokret tako da svaki prst dodiruje vaš palac, jedan po jedan. Možete povećati brzinu ovom vježbom kako biste dodatno iskoristili svoju koordinaciju, a ova je vježba dovoljno jednostavna da biste je izvodili više puta u toku dana.
Vježbe otpora
Grip je važan aspekt spretnosti ruku. Kao što predlaže Medicinski centar Sveučilišta Ohio State, snagu stiska možete poboljšati tako da uhvatite tenisku loptu u ruci i stisnete prste oko lopte. Zadržite ovaj udoban stisak pet sekundi prije nego što polako i lagano opustite mišiće ruku tek toliko da zadržite tenisku loptu. Za najbolji rezultat ponovite ovaj postupak četiri do pet puta dnevno s obje ruke. Ovisno o snazi vaše ruke, umjesto teniske lopte možete koristiti i druge kuglice.
Palac vježbe
Palac vam omogućuje da uhvatite male predmete i pomičete ruku finim, zamršenim pokretima. Vježba u jednom palcu uključuje držanje ruke ispred sebe, s prstima sklopljenima zajedno, a palcem na ruci. Zatim, samo palcem, gurnite palac preko dlana prema malom prstu. Držite ovo protezanje pet sekundi prije nego što se polako vratite u početni položaj. Ovu vježbu možete obaviti više puta tijekom dana za obje ruke.
Raspon kretanja prstima
Prema Medicinskom centru Sveučilišta Ohio State University, još jedna vježba koja može biti korisna u povećanju spretnosti ruku uključuje fleksiranje prstiju pri svakom pojedinom zglobu. Započnite ovu vježbu držeći ruku ispred prsa s dlanom okrenutim prema vama i prstima zajedno. Zatim upotrijebite mišiće ruku da jednim prstom savnete prste prema tlu. Taj bi pokret trebao biti spor i kontroliran, kako bi se usredotočio na svaki pojedinačni zglob. Jednom kada ste u punoj fleksiji, preokrenite pokret laganim produženjem prstiju natrag u početni položaj. Ovu vježbu možete dovršiti više puta tijekom dana, ovisno o vašoj razini udobnosti.
