Više od 300 biokemijskih reakcija u vašem tijelu koristi magnezij. Polovina magnezija u vašem tijelu nalazi se u vašim kostima, a ostatak u vašim organima i stanicama. Magnezij je mineral koji se nalazi u zelenom povrću, nekim mahunarkama, cjelovitim žitaricama koje su nerafinirane, te u orasima i sjemenkama. Male količine magnezija mogu se naći i u vodi iz slavine, pogotovo ako imate "tvrdu" vodu koja prirodno sadrži više minerala. Magnezij je odgovoran za razne tjelesne funkcije i neophodan je za dobro zdravlje.
Zdravlje kostiju
Važna funkcija magnezija je očuvanje zdravih kostiju. Manjak magnezija mijenja način na koji vaše tijelo metabolizira kalcij i hormone koji reguliraju kalcij, primijetio je Ured za dodatke prehrani, ODS. Uzimanje magnezija moglo bi vam pomoći poboljšati mineralnu gustoću kostiju i može igrati ulogu u sprečavanju osteoporoze.
Metabolizam ugljikohidrata
Magnezij može utjecati na odgovor inzulina u vašem tijelu i pomoći u kontroli razine glukoze u krvi kroz njegovu ulogu u metabolizmu ugljikohidrata. Povećanje prehrambenih magnezija moglo bi pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2, pokazala je studija objavljena u siječnju 2004. godine o "Šećernoj skrbi". 18-godišnja studija pratila je unos magnezija u prehrani kod 85.060 žena i 42.872 muškaraca koji nisu imali obiteljsku anamnezu. Studija je otkrila da što je veći unos magnezija, to je niži rizik od dijabetesa tipa 2.
Regulacija krvnog pritiska
Prehrambeni unosi hrane bogate magnezijem pomažu u reguliranju vašeg krvnog tlaka. Pregledom istraživačkih podataka objavljenih u časopisu "Prehrana u kliničkoj praksi" za travanj 2008., otkriveno je da prehrambeni unos magnezija u prehrani može pomoći poboljšanju profila lipida u serumu i smanjenju krvnog tlaka.
Kontrakcija mišića i opuštanje
Glavna funkcija magnezija je njegova uloga u opuštanju i kontrakciji mišića. Vaše tijelo koristi magnezij za regulaciju kontrole mišića i živaca. Ako ne unosite dovoljno magnezijevog dijeta, mogli biste osjetiti mišićnu slabost, kontinuirano kontrakciju mišića ili trzanje i umor.
Prijevoz energije
Magnezij je odgovoran za proizvodnju i transport energije radeći kao ko-faktor s drugim enzimima za pomaganje u probavi i apsorpciji proteina, ugljikohidrata i masti. Magnezij također radi s drugim enzimima u vašem tijelu kako bi sintetizirao bjelančevine. Pomaže vašem tijelu u stvaranju i transportu energije radeći s enzimom adenozin trifosfatom, ATP, koji je osnovna molekula za skladištenje energije u vašem tijelu.
