Hormonske promjene, visokokalorična dijeta i smanjena aktivnost uzrokuju debljanje kod starijih žena. Čini se da se debljanje pomiče i dalje od drugih problematičnih područja, poput kukova i nogu, i prema sredini. Srećom, nekoliko promjena načina života mogu promovirati mršavljenje i pomoći vam u održavanju zdrave težine.
Senior Fitness za žene
Starije žene dobrog zdravlja trebaju najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno, pokazuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Druga je mogućnost 75 minuta energične aerobne aktivnosti tjedno.
Koristite ljestvicu od 1 do 10 da biste procijenili razinu aktivnosti, a 10 je najobimnija aktivnost. Za umjerenu aktivnost, u 5 ili 6 ste i još uvijek možete razgovarati ili otpjevati pjesmu. Snažna aktivnost je 7 ili 8 na skali intenziteta; brzina otkucaja srca je visoka i ne možete razgovarati više od nekoliko riječi. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete novi fitness program.
Trening snage
Također su vam potrebne aktivnosti treninga snage barem dva dana u tjednu, navodi se u centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Trening snage spriječit će vas da gubite mišić s godinama. Iskoristite potpunu snagu treninga popunjavanjem osam do 12 ponavljanja sve dok nije teško dovršiti ponavljanje bez pomoći. Dizanje utega, pojasevi otpornosti, teška vrtlarenja ili joga primjeri su treninga snage za starije žene.
Izmjene prehrane
Kako starite, metabolizam vam se usporava. To uzrokuje debljanje kod žena. Borite se s debljanjem koristeći dijetu sa smanjenim kalorijama. Potrebe prehrane ovisit će, međutim, o visini i težini. MayoClinic.com nudi svoj alat Healthy Pyramid, koji omogućava ženama izračunavanje dnevnih potreba za posluživanjem kalorija i hrane. U pravilu trebate konzumirati voće, povrće i cjelovite žitarice ugljikohidrate. Jedu se i nemasni proteinski izvori, poput orašastih plodova i slatkovodne ribe. Masti se konzumiraju umjereno, međutim trebaju poticati iz zdravih izvora, poput maslinovog ulja.
Hrana za promociju gubitka težine
Kako žene ostarevaju, trbušna mast je čest problem. Konzumiranje mononezasićenih masti može se boriti protiv ovog problema povećavajući bazalnu brzinu metabolizma. Namirnice bogate ovom vrstom masti uključuju avokado, bademe i kikiriki. Ulja na bazi povrća, poput ulja kanjole i maslinovog ulja, neke su od drugih opcija. Dodajte hranu visokoj masnoći, poput maslaca, ovim zdravim mogućnostima za povećani gubitak masti.
