To je vjekovna rasprava: Je li bolje raditi kardio ujutro i trening s utezima navečer ili ih trebate kombinirati u jedan trening? Pa, ovisno o tome koga pitate, možda ćete čuti išta od, "Uvijek razdvojite dva treninga" do "To zapravo nije važno, sve dok se krećete svojim tijelom."
Iako oba odgovora imaju istinu za njih, stvarnost je da kada radite svoje vježbe i kako ih zakazujete mnogo je osobnije nego što je znanstveno.
Savjet
Hoćete li dizati utege ili raditi kardio ujutro, ovisi o ciljevima treninga i načinu na koji napajate tijelo.
Kardio ili utezi ujutro?
Ako vaš fitness plan uključuje i kardiovaskularne vježbe i treninge snage, vjerojatno ste se suočili s izazovom spajanja obje ove vrste vježbanja u jedan trening. A ako je vrijeme od suštinske važnosti, pronalaženje vremena za stiskanje vježbe u svoj užurban dan je samo po sebi izazov. Ako vam to zvuči poput vas, ideja da radite kardio ujutro i trening s utezima navečer vjerojatno se čini nemogućom. Iako razdvajanje ove dvije osobe ima neke zdravstvene i fitnes koristi, to nije uvjet.
U skladu s tim, ono što morate odrediti za sebe je najbolje doba dana za vježbanje i kako možete kombinirati dvije metode vježbanja kako biste postigli maksimalnu korist. Neki smatraju da trening s utezima navečer djeluje bolje na njihovo tijelo. Ako vam je jelo točno, broj kalorija koje imate na raspolaganju za energiju je najveći u večernjim satima.
- Planirajte jesti večeru ili međuobrok barem 60 do 90 minuta prije večernjeg treninga s utezima.
- Kada radite kardio ujutro, pametno je pojesti malu zalogaj najmanje 30 do 60 minuta prije vježbanja. Neki vole raditi kardio ujutro na prazan želudac, ali uglavnom je to imati hranu u tijelu prije vježbanja.
- Ako planirate naizmjenični kardio i trening s utezima, razmislite o tome da napravite jutarnji kardio session jedan dan, a zatim jedan trening s utezima drugi dan u večernjim satima. To će vam pomoći da se odmorite i oporavite od svakog treninga.
Kardio prije ili poslije vježbanja?
Kada ne možete zakazati dvodnevne treninge, vaš sljedeći korak je prepoznati svoje ciljeve u fitnessu i izgraditi svoj trening oko njih.
- Ako je vaš jedini interes vježbanje i održavanje kondicije, možete raditi kardio prije ili nakon treninga s utezima.
- Ako je dobivanje mišićne snage i veličine vaš cilj, tada je važno raditi kardio prije ili poslije vježbanja.
- Ako je vaša glavna briga poboljšanje snage, tada je kardio nakon treninga s utezima najbolja opcija.
- Ako je vaš cilj poboljšanje kardiovaskularne izdržljivosti, preporučuje se aerobna tjelovježba prije treninga snage (npr. Trening za maraton).
Kako zakazati dvodnevne treninge
Ako ste se odlučili na vježbanje i probati dvaput dnevno vježbanje, pomišljanje na posao, raspored prehrane i spavanja presudno je za vaš uspjeh. Kad prvi put započnete, pokušajte raditi kardio ujutro i vježbati s utezima navečer.
Čini se da vam ovaj raspored najbolje djeluje ako radite u uobičajenoj dnevnoj smjeni i spavate tokom noći. Također, obratite pažnju na svoju prehranu i oporavak. Oboje je kritično za vaš uspjeh kad vježbate dva puta dnevno.
