Glavni gubitak kilograma može vam doslovno spasiti život: Smanjivanjem tjelesne masti na zdravu razinu ne samo da ublažavate višak naprezanja na zglobovima, već i smanjujete rizik od nekoliko kroničnih bolesti, u rasponu od srčane bolesti do određene vrste raka.
Kada izgubite veliku količinu težine, nakon što pogodite ciljanu težinu, uključujući i ruke, možete razviti labavu kožu. Nekoliko sitnica u načinu života moglo bi vam pomoći umanjiti izgled labave kože na rukama nakon gubitka kilograma, ali teža labava koža može zahtijevati operativni zahvat da biste je potpuno uklonili.
Nastavite mršavljenje polako
Brzina kojom gubite kilogram može utjecati na to kako izgleda vaša koža kad dosegnete ciljanu težinu. Općenito, što sporije gubite kilograme, više vremena dajete svojoj koži da se prilagodi novoj veličini tijela, što minimizira labav kožu.
Čak i ako ste već izgubili značajnu količinu kilograma, usporavanje gubitka kilograma tijekom ostatka putovanja za mršavljenje moglo bi vam pomoći održati kožu što je moguće napetijom. Ako brzo gubite kilograme, smanjite gubitak težine na 1 do 2 kilograma svaki tjedan; ako gubite kontinuirano od 2 kilograma tjedno, razmislite o ponovnom nabijanju od 1 kilograma tjedno.
Skupite ruke s vježbom
Vježbanje ruku s treningom snage moglo bi im pružiti čvršći izgled nakon umjerenog, ali značajnog gubitka težine do 50 kilograma, objašnjava Sveučilište Columbia. Mišić će zauzeti prostor ispod kože, što pomaže u smanjenju labave kože, a također daje vašim rukama više definicije, tako da izgledaju više tonirano.
Toniziranje mršavih ruku nakon mršavljenja započinje s složenim vježbama: Pushhups rade vaše tricepse, prsa i prednji dio ramena, dok obrnuti redovi izazivaju vaše bicepse, stražnju stranu ramena i ramena u leđima.
Radite izolacijske vježbe za izgradnju određenih mišića; uvedite bicep kovrče, nadlaktne ekstenzije tricepsa i bočne podizanje ramena u svoju rutinu treninga s utezima. Snažno trenirajte ruke zajedno s ostatkom tijela kako biste izgradili zdrave mišiće. Posjetite knjižnicu vježbi za ruke na ACE Fitnessu za vizualne sadržaje.
Postavite realna očekivanja
Iako usporavanje gubitka težine i stvaranje mišića mogu pomoći, oni neće učiniti da labava koža nestane, pogotovo ako vaš gubitak kilograma uključuje odbacivanje više od 50 kilograma ili ako ste dugo bili prekomjerni kilogrami prije gubitka kilograma. U tom se trenutku vaša koža možda rastegnula do točke da izgubi određenu elastičnost, tako da se ne može smanjiti natrag i prilagoditi vašoj novoj manjoj veličini.
Iako labava koža ili masti mogu utjecati na vaše samopouzdanje, imajte na umu da je to zapravo znak ogromnog koraka koji ste poduzeli za poboljšanje zdravlja i vođenje sretnog, zdravog načina života. Imajte na umu da svi imaju tjelesne nesigurnosti i radite na tome da prihvatite i volite svoje tijelo za sve ono što čini za vas svaki dan - ne potencirajući se na višku kože.
Razmotrite kirurška rješenja
Opuštena koža na rukama može uzrokovati nelagodu zbog peglanja ili se zaraziti zbog poteškoća u održavanju kože čistom i suhom. Ako se to dogodi ili ako promjene načina života ne funkcioniraju, a vi se ne odlučite riješiti toga, razgovarajte s liječnikom o prednostima operacije.
Medicinski postupak smanjenja kože ruku naziva se brahioplastika ili armlift. Tijekom postupka, kirurg napravi rez na vašoj ruci ili pazuhu, istegne kožu tako da se čini da joj je tijesna, uklanja višak kože, a zatim preostalu kožu zalijepi natrag. Međutim, zahvat može doći do znatnih troškova i, ovisno o tome smatra li se medicinski potrebnim, možda neće biti pokriven osiguranjem.
