Pet stotina kaloričnih dijeta ubrajaju se među najradikalnije i najučinkovitije intervencije za mršavljenje ljudi koji su pretili. "Međunarodni časopis za gojaznost" izvijestio je da vrlo niskokalorična dijeta (VLCD) rezultira brzim gubitkom težine, prosječno oko 4-1 / 2 lbs. tjedno - stopa koja se obično primjećuje samo kod ljudi koji su nedavno podvrgnuti operaciji mršavljenja. Pet stotina kaloričnih dijeta naširoko se smatraju učinkovitim alternativama operacijama mršavljenja i stimulativnim lijekovima.
Za ljude koji imaju tek umjereno višak kilograma, rizici od 500 kaloričnih dijeta nadmašuju koristi. VLC dijeta uzrokuje glavobolju, umor i druge blage tegobe, a "Američki časopis za kliničku prehranu" izvještava da VLCD povećavaju rizik od nastanka kamenaca i bolesti jetre.
Vrlo niska kalorijska dijeta
Korak 1
Odredite količinu vremena koje ćete potrošiti na 500 kaloričnu dijetu (vaš liječnik ili dijetetičar vam može pomoći da donesete ovu odluku). Općenito, 500-kaloričnu dijetu ne treba slijediti više od dva tjedna; nakon ovog trenutka rizici se povećavaju i koristi počinju smanjivati.
Korak 2
Kupite cjeloviti prehrambeni shake, bilo u obliku mješavine u prahu ili gotovog napitka. Oni sadrže čitav spektar esencijalnih vitamina i minerala, kao i vlakna i potpuni izvor proteina (poput surutke, kazeina ili soje). VLCD prehrambeni potresi trebali bi sadržavati neki izvor ugljikohidrata, koji su neophodni za sprečavanje ozbiljnih metaboličkih komplikacija. Imajte na umu da, iako neki VLCD koriste čvrstu hranu, oni su nutritivno neuravnoteženi i mogu povećati vjerojatnost komplikacija.
3. korak
Hranjivi shake podijelite na četiri do deset obroka za ukupno 500 kalorija dnevno. Na primjer, VLC dieter može imati 100 kalorija tresenja ujutro, 50 u vrijeme ručka, 100 u podne, 50 popodne, 175 za večeru i 25 prije spavanja. Ako je potrebno, potres razrijedite vodom ili pomiješajte s ledom da biste proširili volumen.
4. korak
Pijte najmanje 1 litar vode dnevno. To može spriječiti zatvor, što je uobičajena nuspojava ljudi koji konzumiraju 500 kaloričnih dijeta.
5. korak
Prekinuti dijetu od 500 kalorija nakon prethodno utvrđenog vremena. Da biste izbjegli vraćanje izgubljene kilograme, postupno se prilagodite redovitom načinu prehrane sa smanjenim kalorijama. Jedite voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke, a izbjegavajte teško prerađenu hranu.
Stvari koje će vam trebati
-
Potpuni prehrambeni shake
Blender (ako shake nije prethodno miješan)
Savjet
Otkriveno je da su VLCD osobito korisni za pretile osobe s dijabetesom tipa 2, jer mogu povećati osjetljivost na inzulin. Nezaslađeni zeleni čaj može ublažiti glavobolju i umor, koji su uobičajeni kod ljudi koji slijede dijetu od 500 kalorija.
Upozorenje
Petsto kalorična dijeta prikladna je samo za osobe pretile - ne i za ljude prosječne ili gotovo prosječne težine. Nemojte koristiti vrlo niskokaloričnu dijetu ako imate povijest žučnog mjehura, bolesti jetre, depresije, anksioznosti ili poremećaja prehrane.
