Škrti zglobovi nisu samo znak da postarate. Nešto zapravo može biti pogrešno, pa nemojte jednostavno prolaziti kroz bol. Ozljede lakta nisu tako česte kao problemi s donjim dijelom leđa ili koljena, ali mogu se teško riješiti. Mnogima je potreban odmor, fizikalna terapija ili čak operativni zahvat.
Što bi moglo pogriješiti?
Lakat je sličan zglobu koljena. Nije toliko promjenjiv i složen kao zglob kuka ili ramena. U osnovi se savija samo naprijed i natrag uz lagano zakretanje. To je zglobni zglob, što znači da je sličan šarkama na vašim vratima.
Bez mnogo raspona pokreta, nema puno kompliciranih problema s laktom u lice. Uglavnom će ozljede od dizanja utega dići jednostavno pretjerane ozljede, koje nisu toliko ozbiljne kao lomljenje kostiju, ali mogu potrajati duže od oporavka.
Nekoliko je stvari koje mogu uzrokovati bol u laktu nakon vježbanja. Možete oštetiti tetive i ligamente, naprezanje mišića, stiskanje živaca ili iritiranje bursa vreće. Ako vas boli lakat, prvo što biste trebali učiniti je posjetiti liječnika koji će vam pomoći doći do korijena problema.
Čak i ako mislite da znate što se događa s laktom, liječnik može obaviti odgovarajuće testove kako bi utvrdio uzrok vaše boli. To može biti nešto dobroćudno što vam uopće neće ometati trening ili bi moglo biti nešto ozbiljno što vas prisiljava na odmor. Poznavanje anatomije lakta pomoći će vam da shvatite što bi moglo biti pogrešno.
Kosti lakta
Lakatni zglob sastoji se od dvije glavne kosti: humerusa i ulne. Ulna je kost podlaktice koja se kuka oko vašeg humerusa, a to je kost nadlaktice. To čini šiljati dio vašeg lakta. Polumjer je druga kost u vašoj podlaktici, koja teče paralelno s ulnom. Mišići i ligamenti povezani su s vašim humerusom.
Ligamenti lakta
Iako se radi o prilično jednostavnom zglobu, preko lakatnog zgloba djeluje nekoliko ligamenata i mišića. Ligamenti drže vaše kosti zajedno. Oni su nevjerojatno jaki zavoji vezivnog tkiva.
Prema članku liječnika sa sveučilišta u Washingtonu, u laktu postoji bočni ili ulnarni kolateralni, medijalni, ili radijalni kolateralni ligament koji ga sprečava da se previše udalji na bilo koju stranu. Ulnarni kolateralni ligament nalazi se na unutarnjoj strani lakta, dok je radijalni kolateralni ligament na vanjskoj strani.
Treći ligament je prstenasti ligament. Ima radijus prema kosti vaše ruke, potkoljenice.
Ligamenti u laktu mogu biti ispruženi ili rastrgani, u rasponu od mikroteresa do potpune suze. Nekoliko pokretanja dizanja utega diže oštećenje ligamenta lakta. Pokreti sa strane su najopasniji, jer je to pokret koji vaši ligamenti najviše štite.
UCL suzica ligamenta
Iako je rijetka, moguće je razviti povredu ligamenta s unutarnje strane lakta od dizanja utega. Ulnarni kolateralni ligament prolazi kroz unutrašnjost lakta i sprječava da se zglob izboči.
Igrači bejzbola ozlijede ovaj ligament zbog nevjerojatno velike brzine kojom bacaju. Gibanje brzog bacanja stavlja ogroman stres na unutrašnjost lakta. Ako osjetite unutarnju bol u laktu dok dižete tegove, uzrok može biti i napetost UCL-a.
Vaš liječnik može preporučiti uzimanje protuupalnih lijekova i zaleđivanje ozljede. Zatim ćete ići na fizikalnu terapiju za jačanje ligamenta i okolnih mišića kako više ne biste naišli na isti problem.
Vrlo malo pokreta za dizanje tegova pomiče lakat bočno, tako da je radijalni kolateralni ligament vrlo rijetko ozlijeđen. Isto vrijedi i za prstenasti ligament.
Ozljede mišića i tetiva
Biceps i triceps, dva najveća mišića ruku, prelaze preko lakatnog zgloba. Oboje pokrivaju duljinu potkolenice. Bicep je ispred ruke, a tricep straga.
Tetiva vašeg bicepa spušta se u lakat kroz prednji dio ruke. Spaja se kroz lakatni zglob i ulazi u vašu kost radijusa. Kada dižete tegove, mišići se stežu i povlače na tetivu. Tetiva se pridaje kosti i zapravo pomiče kost. To znači da sva sila koju vaši mišići proizvode mora proći kroz tetivu.
Iako su nevjerojatno izdržljive, tetive mogu doći do prevelikog stresa. Ponekad se potpuno suze, ali češće nego ne, oni se jednostavno upale. Upala tetive poznata je kao tendinitis.
Suze za bicep tetive
Da biste liječili bicep tendinitis, trebali biste započeti s uklanjanjem poteza koji uključuju bicep. To uključuje kovrče, brade i redove. Neki sportovi poput tenisa također mogu pogoršati bicepsku tetivu. Također možete uzeti protuupalne lijekove i obložiti led tako da promovirate ozdravljenje, navodi se u članku Intermountain Healthcare.
Ako je ozljeda dovoljno ozbiljna, može se suziti cijela bicepska tetiva. U tom slučaju trebat će vam operacija. Sve dok imate operaciju u roku od dva do tri tjedna nakon ozljede, možete u potpunosti zacijeliti bicepsku tetivu i vratiti se u normalu. Međutim, može proći i do tri mjeseca dok se potpuno ne zaliječimo ako radite fizikalnu terapiju.
Ozljede tricepske tetive
Slična se ozljeda može dogoditi i na tricepskoj tetivi, koja teče niz stražnji dio lakta. Međutim, ozljede tricepske tetive mnogo su rjeđe od ozljeda bicepske tetive, prema radu iz 2014. objavljenom u Clinical Journal of Sports Medicine.
Pokreti za dizanje utega koji uključuju pritiskanje, poput klupskog pritiska ili čak push-up-a, opterećuju tetivu tricepsa. Ako imate upalu i bol u stražnjem dijelu lakta, to bi mogao biti tendenitis tricepsa, što znači da morate izbjegavati pritiske i pokrenuti tricepse. Potpuna suza tetive tricepsa zahtijeva operaciju i višemjesečni oporavak.
Tenis i golf lakat
Neki mišići podlaktice također prelaze preko lakta. Mišići ekstenzora zgloba koji povlače ruku natrag povezuju se s vanjske strane nadlahtnice. Mišići zgloba zgloba koji povlače ruku prema naprijed povezuju se s unutrašnjošću humerusa.
Dvije najčešće ozljede lakta su teniski lakat i golferov lakat. Na mjestu tih ozljeda nalazi se vaše mišiće podlaktice na nadlaktici, na epikondilu. Ispravite ruku, možete vidjeti dvije male točke koje se izviru na obje strane lakta. Unutarnja točka je medijalni epikondil, koji je mjesto golfeovog lakta. Izvana je bočni epicondyle koji je mjesto teniskog lakta.
Bilo koji problem mogao bi biti razlog što vas lakat boli nakon dizanja utega. Nekoliko mišića podlaktice se stapa i veže u epikondilu, a područje na kojem se svi susreću postaje upaljeno. Teniski lakat je upala mišića ekstenzora, koji ruku vuku prema gore. Golferski lakat je iz fleksijskih mišića koji ruku vuče prema dolje.
Liječenje tendinitisa lakta
Da biste liječili ove oblike tendinitisa, trebali biste odvojiti vrijeme od pokreta koji boli. Držite se dalje od vježbi dizanja utega koji koriste intenzivnu čvrstoću prianjanja, poput mrtvih dizala i vučenja.
Istovremeno, trebali biste se odvojiti od sportova poput tenisa i golfa koji pogoršavaju vaše ozljede. Osim uzimanja protuupalnih lijekova, pokušajte zaleđivati i masirati upalno područje. Također možete istegnuti mišiće podlaktice koji se povlače na tetivu laganim guranjem ili povlačenjem ruke prema podlaktici.
Problemi s živcima u laktu
Nervi tjeraju vaše mišiće, a postoje tri glavna živca koja prelaze lakatni zglob. Ulnarni, radijalni i srednji živci zajedno kontroliraju mišiće podlaktice.
Budući da vam živci prolaze kroz lakatni zglob, mogu se komprimirati mišići, tetive ili kosti. Ako su komprimirane, možete osjetiti ukočenost ili trnce u podlaktici i ruci, prema Sveučilišnom centru za mišićno-koštani sustav Sveučilišta u Michiganu.
Ako se to dogodi, možete odvojiti vrijeme od dizanja utega, što će umanjiti upalu oko lakta. Ako to ne riješi problem, možda će vam trebati operacija za ublažavanje pritiska na vaš živac.
Upala Bursa Sac
Da biste zaštitili lakat, na kosti nalazi se bursa vrećica. Ova mala vrećica tekućine može se upaliti i nateći, što je zabrinjavajuće. Kontakt na vrhu lakta, točno tamo gdje sjedi bursa, obično je uzrok bubrenja. Trljanje ili neka druga upala u tom području može uzrokovati nabreknuti vrećica.
Za liječenje bursitisa, liječnik će ga vjerojatno morati isušiti iglom, navodi se u članku iz Alberta Health. Nakon toga, trebat će vam slijedeće injekcije kako biste smanjili oteklinu.
Tendinitis ili tendinoza?
Oko lakta ima nekoliko tetiva koja se mogu upaliti. Tendinitis je uobičajena ozljeda lakta, ali često se pogrešno smatra i drugim problemom: tendinozom.
Mogućnosti liječenja tendinoze razlikuju se od tendinitisa. Budući da vam se tetiva lomi kada imate tendinozu, oduzimanje vremena od aktivnosti možda neće pomoći. Trebate stimulirati da tetiva ponovno naraste, baš kao što biste potaknuli i mišić da raste dizanjem utega.
Za lakat to znači da radite lagane vježbe koje rade ozlijeđenu tetivu. Arlington, Ortopedski centar Nirschl u Virginiji preporučuje započeti vježbe s vrlo laganim utezima, između 1 i 3 kilograma.
Cilj je potaknuti tetive da se obnove, ali prevelika težina može imati suprotan učinak. Vježbe poput fleksije i produženja zgloba, pritiska na ramena, bicepske kovrče i proširenja tricepsa mogu pomoći u jačanju tetiva. Ne biste se trebali vratiti normalnim utezima dok ne možete bez bolova proći kroz svakodnevni život.
