Prolivanje kilograma s vašeg struka nije ni približno tako teško koliko biste vjerovali, sve dok trudite svoj omiljeni stroj. Svaki kardiovaskularni stroj u vašoj teretani nudi različite prednosti u odnosu na sljedeću, ali kada je riječ o dnu linije za mršavljenje, vrijeme i intenzitet uzmite kolač nad kojim strojem koristite. Dok vam je krajnji cilj smanjenje odstupanja struka, kardio sagorijeva kalorije iz vašeg cijelog tijela, a ne samo struka. Stoga, ako se plašite svog sljedećeg trenutačnog trena u teretani, promijenite stvari i udaljite pravi intenzitet da umanjite cijelo tijelo.
Ovdje je dno crta
Bez obzira koji kardio stroj ste odabrali, najvažniji čimbenici za mršavljenje vašeg struka su vrijeme i intenzitet. Za gubitak kilograma, "Smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance 2008" Ministarstva zdravstva i ljudske službe preporučuju 300 minuta kardiotera umerenog intenziteta ili 150 minuta kardiološkog intenziteta visokog intenziteta tjedno. Kada izvodite vježbu u umjerenom intenzitetu, trebali biste moći razgovarati, ali ne i pjevati. Tijekom intenzivnog intenziteta ne biste trebali reći više od par riječi prije nego što zastanete s dahom.
Otpada taj struk
Prema Američkom vijeću za vježbanje, traka za trčanje je optimalni kardio stroj za sagorijevanje kalorija u usporedbi s vježbanjem na alternativnim strojevima iste razine intenziteta. Kao i kod svih oblika vježbanja, vaš intenzitet određuje koliko kalorija sagorite tijekom treninga. Dok osoba sa 155 kilograma sagorijeva 372 kalorije u 30 minuta trčeći pri brzini od 6 milja na sat, ista osoba sagorijeva 149 kalorija hodajući brzinom od 3, 5 milje na sat.
Moja koljena trebaju odmor
Vozi do svog novog struka
Sjedeći oblici kardiola učinkoviti su i za mršavljenje niz struk. Prema studiji iz 2011. objavljenoj u časopisu "Medicina i znanost u sportu i vježbanju", stacionarna vožnja bicikla intenziteta 45 minuta pojačava vaš metabolizam i sagorijeva dodatne kalorije u narednih 14 sati. Tijekom tog 14-satnog razdoblja, sagorite dodatnih 37 posto kalorija sagorenih tijekom biciklističke sesije. Budući da su bicikli bez težine strojeva, preporučuje vam se struk mršaviji ako dugo hodate ili stojite, uzrokuju vam nelagodu.
Avioni, vozovi i veslači
Dok svaki stroj nudi drugačiju prednost, kardiovaskularna vježba koju se držite i uživate najbolji je trimer za struk od svih. Ako uživate u stepenicama i veslaču, ali mrzite stazu, odaberite ove strojeve umjesto trake. Glavna briga kod mršavljenja prema dolje je pridržavanje intenziteta i količine vremena koje preporučuju Amerikanci „Smjernice za fizičku aktivnost 2008.“.
