Hodanje i trčanje razlikuju se u smislu potrošenih kalorija i utjecaja na vaše tijelo. Pronalaženje ekvivalenta između njih ovisi o šetaču ili trkaču. Iako su obojica odlični treninzi, vaši ciljevi i sposobnosti određuju koja je za vas pogodnija vježba. Razumijevanje fizike koja stoji iza svakog pomoći će vam odrediti koliko je hodanje ekvivalentno trčanju za vaše tijelo.
Osnovna fizika
Kad su svi ostali faktori jednaki, trčanje sagorijeva više kalorija nego hodanje, jer vaše tijelo troši više energije. Costanza Sol, s Odjelom za vježbanje znanosti i wellness obrazovanja na Florida Atlantic University-u, definira trčanje kao mali skok s noge na nogu. Iako potiskujete istu tjelesnu težinu na istu udaljenost hodanjem i trčanjem, kad hodate, tijelo koristi manje kisika jer mu je potrebno manje energije da bi djelovalo protiv gravitacije. To znači da morate pješačiti veće udaljenosti kako biste potrošili toliko energije koliko trčite.
kalorije
Časopis „Medicina i znanost u sportu i vježbanju“ američkog koledža sportske medicine izvještava o tome kako izračunati ekvivalentno sagorijevanje kalorija između hodanja i trčanja. Ako hodate od 3 do 5 mph, sagorijevanje kalorija jednako je vašoj tjelesnoj težini pomnoženo sa.30 za svaku milju. Kad trčite, sagorijevanje kalorija je jednaka vašoj tjelesnoj težini pomnoženo sa.63 za svaki kilometar. 150 lb. osoba sagorijeva 45 kalorija prijeđući kilometar, a 94, 5 kalorija prijeđući kilometar. Prema ovom standardu, pri svim tjelesnim težinama morate prijeći 2, 1 puta veću udaljenost da biste sagorjeli istu količinu kalorija kao i trčanje.
Udarac
Hodanje i trčanje utjecati su na vaše zglobove. Prema Solu, kada izvodite svaki udarac nogom, tijelo izlaže sili od dva do tri puta više od vaše tjelesne težine. 150 lb. trkač trpi otprilike 60 do 90 tona sile na svakom stopalu tijekom kilometraže, riskirajući ozljede koljena i druge donje dijelove tijela. Hodanje je, za usporedbu, vježba slabog utjecaja. Zbog toga je hodanje manje vjerovatno da će dovesti do ozljeda u odnosu na vježbe s većim udarcem. Sigurna je oklada za mnoge ljude koji se nalaze u rehabilitaciji ili one koji ne žele riskirati.
Ubrzati
Da biste dodatno odredili ekvivalentnost hodanja i trčanja, također morate imati u vidu brzinu. Pojedinci imaju preferiranu brzinu prijelaza, brzinu kojom postaje lakše trčati nego hodati. Istraživači sa Zinman College of Physical Education i Sport Sciences otkrili su da je većina ljudi željena brzina prijelaza oko 4, 5 mph. Ako hodate brže od željene brzine prijelaza, sagorjet ćete više kalorija nego ako biste trčali tom brzinom, jer vam je potrebno više energije da nastavite hodati tim tempom. Većina ljudi ne može održavati brzinu veću od željene brzine prijelaza vrlo dugo.
