U idealnom životu vježbanje bi bilo jednako dio vaše rutine koliko i spavanje, jedenje i rad. Ali godine se mogu odvojiti od vas i prije nego što to shvatite da imate 50 godina. Ako se bavite fitnes programom u vašoj dobi, ne samo da će dodati nekoliko dodatnih godina u vaš život, već će vas i lijepo uspostaviti da uđete u svoje starije godine pune vim i energičnost. Uključujući ab vježbe, ojačat će vaše osnovne mišiće, koji pomažu u zaštiti leđa od naprezanja. Ab vježbe za muškarce starije od 50 godina investicija su koju ne možete priuštiti.
Prednja daska
Prednja daska cilja vaše rektus i poprečne mišiće trbuha. Lezite na trbuh na pod. Savijte laktove, smjestivši ih ispod ramena i zagrlite ih na bokove. Gurnite lopatice niz leđa i zakrivite nožne prste ispod. Stisnite trbuh i gornji dio bedara, a potom na izdisaju podignite tijelo od poda. Prilagodite svoje tijelo dok ne formira jednu ravnu liniju od stražnjeg dijela glave do pete. Držite najviše pet sekundi, a zatim se polako i kontrolirano spustite na pod. Napravite put do 10 ponavljanja tijekom vremena.
Podizanje nogu
Lezite na leđa na pod i manevrirajte obje ruke ispod donjeg dijela leđa, dlanovima dodirujući pod. Udahnite, a zatim podignite obje noge od poda pod kut od 60 stupnjeva. Izdahnite i približite koljena prsa. Udahnite i ponovo izravnajte noge pod kutom od 60 stupnjeva od poda. Izdišite i spustite noge dok ne lebde nekoliko centimetara od poda. Ponovite cijeli niz do 10 puta, radeći na putu do 20 ponavljanja tijekom vremena. Usredotočite se na držanje pupka prema kralježnici tijekom vježbe.
Leteća poprečna noga
Glavni učitelj joge Rodney Yee stvorio je leteću križ-nogu kao vježbu spora izgaranja koja izgleda jednostavno, ali ima osjećaj kao da polako izrezujete šesterokorak. Sjednite na pod ili prostirku za jogu s ispruženim nogama ispred sebe, stopala savijena prema gore. Produžite kralježnicu kako biste mogli sjediti koliko god možete i ruke postaviti uz bokove. Počnite polako savijati koljena i podići noge od poda dok prelazite lijevi zglob preko desnog gležnja. Privucite koljena što bliže prsima, a zatim polako oslonite noge na zemlju, ravno ispred vas. Ponovite s druge strane i radite do 10 ponavljanja tijekom vremena.
Izmijenjena poza broda
Ponekad su ab vježbe koje se čine najlakšim, poput broda one koje vam najviše daju. Potpuna poza čamaca u jogi može se postići fazama. Ako već neko vrijeme niste vježbali abs, počnite s modificiranom verzijom. Sjednite na pod rukama s bokovima i naslonite se leđa. Leđa držite ravno tijekom ove vježbe. Savijte koljena i podignite noge od poda pazeći da su vam potkoljenice paralelne s tlom. Oslobodite ruke i ispružite ruke do visine ramena. Izdubite trbuh dok normalno dišete. Ostanite u pozi za brod do minute i ponovite još dva puta.
