Možda ćete biti zabrinuti da se vratite na aktivnost nakon trbušne operacije, ali važno je da prvo ozdravite. Oporavak od abdominalne operacije podrazumijevat će obnovu vaših stomačnih mišića; posebno mišiće koji su bili izrezani kako bi pristupili trbušnoj šupljini tijekom, na primjer, histerektomije, carskog reza ili popravka otvorene kile.
Ne pokušavajte nikakve tradicionalne vježbe za trbuh odmah nakon operacije. Pokušaj da vam se stisne križ ili trbuh nakon trbušne operacije može razdvojiti šavove ili spajalice koji drže rez na okupu, što zahtijeva dodatnu operaciju.
Vježba nakon abdominalne kirurgije
Krenite u kupaonicu ili niz hodnik bolnice čim medicinska sestra ili liječnik kažu da je sigurno ustati iz kreveta nakon abdominalne operacije. Hodanje će ojačati vaše trbušne mišiće dok se oni skupljaju, što će vam pomoći da ostanete uspravni, povećati dotok krvi i kisika u ranu i pomoći ubrzati proces ozdravljenja. Svaki dan dodajte nekoliko minuta šetnje da biste započeli graditi izdržljivost.
Započnite početnim treninzima svaki drugi dan - kada netko može biti s vama kako bi vam osigurao sigurnost. Vježbanje svaki drugi dan daje vašim trbušnim mišićima priliku da zacijele od vježbanja i operacije.
Razmislite o nježnoj jogi
Nakon odlaska iz bolnice počnite raditi izometrijske vježbe - ako vaš liječnik odobri. Ove vježbe nježno počinju zacjeljivati trbušne mišiće nakon operacije.
- Pokušajte s položajem joga dasaka. Lezite na pod u sklonom položaju. Podignite tijelo s poda rukama i nožnim prstima. Istegnite se od pete do ramena, držiteći tijelo u ravnoj liniji sa stisnutim trbuhom. Zadržite ovu pozu 30 sekundi.
- Sljedeće pozira četveročlano osoblje. Počevši od položaja dasaka daske, spustite tijelo nekoliko centimetara dok nije vodoravno na pod. Čuvajte trbuh i držite pozu 30 sekundi.
- Pokušajte izometrijsku vježbu nonyoga sjedeći u čvrstoj stolici s podrškom za leđa. Zategnite trbušne mišiće kao da se pripremate za udarac. Pritisnite prste u trbuhu dok se stežete i držite mišiće 15 sekundi.
Dodajte malo otpora
Kada povratite snagu, pitajte svog liječnika možete li započeti napornije vježbe s loptom za vježbanje ili otpornim trakama kako biste dodatno ojačali trbuh nakon trbušne operacije. Napravite drobljenje dok se oslonite na kuglu za vježbanje. Podignite noge, držeći traku otpora omotanu oko lukova stopala kako biste izolirali i tonisali mišiće ispod linije struka.
Vježbajte i izgradite trbušne mišiće vježbanjem snage, ali samo kad vam liječnik kaže da je sigurno. Izvodite situpe, bicikle i lepršave udarce dok ležite na podu. Obavezno držite ravan donji dio leđa uz zemlju kako biste održavali pravilan oblik. Ove će vježbe obnoviti vaše mišiće i izgraditi trbušni pojas, dajući vam prirodno ravan trbuh.
