Garlique se najbolje opisuje kao dodatak češnjaku. I poput sličnih dodataka prehrani, i za smanjenje kolesterola u krvi. Klinika Mayo kaže da češnjak može pomoći poboljšanju razine kolesterola kod nekih pojedinaca. Ali od 2010. godine pokrenuta je tužba za klasu protiv proizvođača Garliquea, navodeći kako su tvrdnje o blagodatima ovog dodatka pogrešne. A sukobljeni dokazi o korištenju dodataka češnjaka za snižavanje kolesterola, posebno dugoročno, stvorili su još više nagađanja.
Visoki kolesterol u krvi
Visoki kolesterol u krvi često se kategorizira kao poremećaj lipida. To u osnovi znači da imate previše masnih tvari u krvotoku, kažu iz Nacionalnog instituta za zdravlje. Što više masti u vašoj krvi, to je veća vjerojatnost da će se ona nakupljati uz vaše arterijske zidove, što sužava i učvršćuje arterije, otežavajući srcu transport krvi u tijelu. To povećava rizik od srčanih bolesti, srčanog udara i moždanog udara.
Dodaci češnjaka
Smatra se da suplementi češnjaka inhibiraju sintezu kolesterola i time snižavaju lipoproteine niske gustoće, ili LDL kolesterol, u krvotoku. Ovaj "loši" kolesterol glavni je krivac za sužavanje i otvrdnjavanje arcija. Međutim, studija koju su proveli istraživački centar u Stanfordu i odjel za medicinu na Sveučilištu Stanford u suprotnosti je s navodnim prednostima češnjaka. Studija je pokazala da češnjak, bilo da je sirov, startao ili ostario, nije imao značajnog utjecaja na LDL ako se uzima šest dana u tjednu, ukupno šest mjeseci.
Da stvar bude gora za proizvođače Garliquea, Arhiva interne medicine provela je analizu 45 randomiziranih ispitivanja i 73 druge studije, otkrivši da bi dodatak češnjaku mogao biti od koristi samo u kratkom roku. U konačnici, to znači da je češnjak u najboljem slučaju zaustavljanje za liječenje visokog kolesterola u krvi.
Dijeta
Umjesto korištenja prehrambenih dodataka češnjaka, poput Garliquea, Nacionalni institut za srce, pluća i krv preporučuje unošenje izmjena prehrane kako bi se smanjila razina kolesterola. Najznačajnija i najkorisnija promjena koju možete unijeti uključuje zasićene masti koje bi trebale držati najviše 7 posto dnevnih kalorija, savjetuje Američka udruga za srce.
Također je važno ograničiti trans masti na ne više od 1 posto svog kalorijskog unosa, a dijetalnog kolesterola na ne više od 300 mg svaki dan. Jedenje više voća, povrća, cjelovitih žitarica i ribe s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina također je korisno u poboljšanju razine kolesterola.
Višak kilograma
Iako je loša prehrana najvjerojatniji krivac za poremećaje lipida, drugi životni čimbenici također mogu negativno utjecati na razinu kolesterola, uključujući višak kilograma. Klinika Mayo tvrdi da je izgubila samo 5 kilograma. može poboljšati vaš kolesterol. Smanjivanje kalorijskog unosa i povećanje razine vježbanja mogu vam pomoći da to postignete.
Ostali faktori života
Poznato je da nedostatak tjelesne aktivnosti i duhanskog dima povećavaju kolesterol, pa pokušajte uključiti više tjelesne aktivnosti u svoj svakodnevni život dok odustanete od upotrebe duhana. Većinu dana u tjednu potrebno je barem 30 do 60 minuta vježbanja kako biste utjecali na svoje brojeve.
