Kako reći jeste li smršali

Držanje kartica na promjenljivom tijelu dio je umjetnosti, a dio znanosti. Dobivanje mišića, zadržavanje vode i odmjeravanje sebe u različito vrijeme svaki dan samo su neki od primjera kako vaša težina može jako mijenjati iz dana u dan. Nekoliko metoda može otkriti gubite li težinu, poput mjerenja tjelesne mase, izračunavanja indeksa tjelesne mase i prosudbe kako odjeća odgovara. Ako za praćenje napretka koristite više od jedne metode, moći ćete preciznije reći jeste li izgubili kilograme.

Vage s mjernom vrpcom omotanom oko nje. Zasluge: cybrain / iStock / Getty Images

Korak 1

Vagati se dosljednim rasporedom kako biste odredili točnost. Učinite to ujutro prije doručka, ali nakon odlaska u kupaonicu. Skinite odjeću i obuću prije nego što se izvagate. Držite grafikon da utvrdite jeste li smršali ili ako drugi čimbenici doprinose privremenom povećanju kilograma, poput vašeg menstrualnog ciklusa.

Korak 2

Izračunajte svoj indeks tjelesne mase. Vaš BMI opada kako gubite kilograme. Izračunajte ovu brojku množenjem težine u kilogramima sa 703. Podijelite ovu cifru s visinom u kvadraturi. BMI se može povećati s dobivanjem mišićne mase, a nije uvijek najtačniji način za određivanje gubitka težine.

3. korak

Izmjerite sami. Vaša težina može varirati ovisno o tome koliko mišića steknete ili izgubite i koliko vodene težine steknete ili izgubite. No mjerenja vam pomažu da vidite da vam je tijelo sve manje čak i kad vaši brojevi nisu. Izmjerite trbuh, nadlaktice, vrat, bedra, liniju poprsja, prsa i stražnjicu svaki tjedan i usporedite ih s mjerenjima iz prethodnog tjedna.

4. korak

Pratite kako vam odjeća odgovara. Potražite labavost u nogama, struku i prsima. Kako gubite kilograme, odjeća će vam biti labavija, a veličina koju nosite smanjuje se. Provjerite osjećaju li se i vaše cipele jer su gubici težine umanjili veličinu cipela.

5. korak

Izmjerite tjelesnu masnoću. Kako gubite tjelesnu masnoću, tako gubite i na težini. Kupite ljestvicu s uređajem za mjerenje tjelesne masnoće ili potražite liječnik ili kondicijski stručni čeljust da procijeni postotak tjelesne masnoće. Ako nemate pristup drugim metodama, koristite kalkulator tjelesne masti Američkog vijeća za vježbanje. Zabilježite svoje mjerenje i usporedite ga s budućim mjerenjima kako biste odredili gubitak težine.