Vitaminski dodaci popularni su kod ljudi koji smatraju da im dijeta možda nedostaje potrebnih hranjivih sastojaka. Dodaci su jednostavan način kako bi se osiguralo da tijelo prima svu podršku koja mu je potrebna za optimalno funkcioniranje, od probavnog sustava do popravka tkiva i imunološkog sustava. Različiti vitamini se apsorbiraju na različite načine i mogu se najbolje apsorbirati ako se uzimaju s tim naznakama.
Multivitamini
Multivitamin je jedna tableta ili tableta za žvakanje koja kombinira mnogo vitamina u jedno. To su favorizirani od strane mnogih koji vole izbjegavati uzimanje puno različitih pilula svaki dan. Multivitamine je najbolje uzimati uz prvi obrok u toku dana. Budući da je većina vitamina sintetička, tijelo će možda najbolje apsorbirati i asimilirati vitamine ako ih unosite zajedno s hranom i vitaminima koji se nalaze u njoj.
Vitamini topljivi u mastima
Dodaci vitaminima topljivi u mastima uključuju A, E, D i K. Ti se vitamini obično koncentriraju u gel kapsuli ili tekućem obliku kapi za suplementaciju. Kako sugerira njihova klasifikacija, ove vitamine treba unositi s nekim oblikom dijetalnih masti kako bi se najučinkovitije apsorbirali u organizam kroz gastrointestinalni trakt. Zbog toga bi ove vitamine trebalo uzimati s hranom koja sadrži zdrave prehrambene masti poput poli ili mononezasićenih masti. Laneno ulje ili orašasti plodovi primjeri su hrane koja može pomoći tijelu da upije vitamine topljive u mastima. Bilo koji obrok koji uključuje neke dijetne masti omogućit će apsorpciju ovih vitamina, a nije poznato da bi imale neki poseban učinak koji bi ukazivao na doba dana koje je najbolje uzimati. Jutro ili prvi obrok u danu je najoptimalnije vrijeme za konzumiranje bilo kakvih dodataka jer mogu biti aktivni u pružanju podrške tijelu tijekom dana.
Vitamini topljivi u vodi
Vitamini topljivi u vodi uključuju vitamin C i sve vitamine B kompleksa. Kao i kod bilo kojeg vitamina, i C se najbolje apsorbira ako ga uzimamo s hranom samo zato što je u dodatnom obliku sintetička tvar, a njegova prisutnost s hranom u probavnom sustavu pomaže da se lakše prihvati. Vitamin C može se uzimati u bilo koje doba dana, međutim, vitamini skupine B obično se preporučuju kao jutarnji dodatak, jer su poznati kao energetski vitamin, što znači da potiču neurološku aktivnost i mogu poremetiti nečiju sposobnost brzog spavanja. B kompleks koji se uzima noću može prekinuti san tijekom noći. Voda topljivi u vodi najbolje je uzimati ujutro uz prvi obrok.
Ostali dodaci hranjivim tvarima
Ostali dodaci uključuju biljne kapsule, omega-3 riblja ulja, minerale i druge korisne tvari u tijelu, poput popravljanja zglobova, smanjenja upale i stvaranja energije. Većina dodataka spada u deku kategoriju podrške tijelu u njegovim svakodnevnim funkcijama, a najbolje se apsorbiraju i najbolje služe tijelu kad se uzima s prvim obrokom u danu. Izuzetak od ovog pravila mogao bi biti kada je lijek na recept kontraindiciran s apsorpcijom vitamina ili minerala. Alternativno, prirodno bilje ili dodaci za spavanje uzimali bi se noću. Obratite se liječniku ako uzimate lijekove na recept i brinete li o svojim vitaminima, apsorpciji i njihovoj učinkovitosti.
