Iako se mnogi ljudi bore za postizanje zdrave težine, moguće je da će se mršavljenje nastaviti i nakon što postignete svoj cilj s težinom. Vaša razina tjelesne aktivnosti i vaše prehrambene navike igraju glavnu ulogu u tome koliko kilograma gubite i kada vam tjelesna težina odustaje. Međutim, ako prestanete gubiti kilograme, to nije nužno znak da ste postigli dobru težinu za vas.
ciljevi
Prepoznajte zdravu težinu u ranom programu mršavljenja. Odaberite težinu koja je u normalnom rasponu indeksa tjelesne mase za vašu visinu. Kad znate svoju ciljnu težinu, bit ćete bolje opremljeni kako biste prepoznali svoj napredak, kao i znati kada ste izgubili dovoljno kilograma. Nakon što postignete ciljanu težinu, možete ponovno procijeniti svoje ciljeve i odlučiti trebate li nastaviti gubiti. Izbjegavajte postavljanje cilja s utezima ispod normalnog raspona za vašu visinu.
čimbenici
Sve dok održavate negativnu ravnotežu kalorija, nastavit ćete gubiti kilograme, bez obzira jeste li postigli ciljanu težinu ili ne. Međutim, vaša će težina u nekom trenutku vjerojatno porasti, čak i ako nastavite isti plan vježbanja i prehrane koji vam je pomogao da izgubite kilograme. To se događa jer vam je potrebno manje kalorija za održavanje manje tjelesne težine. Da biste nastavili gubiti kilograme u ovom slučaju, morate prilagoditi prehranu i režim vježbanja u skladu s tim. Inače, možete odlučiti održati svoju težinu tako da nastavite s trenutnim programom prehrane i vježbanja.
zabrinutost
Razmatranja
I vaša prehrana i nivo aktivnosti doprinose upravljanju težinom. Da biste osigurali zdravo mršavljenje, planirajte dobro uravnotežene jelovnike koji uključuju voće, povrće, integralne žitarice i mršave izvore proteina. Izgradite program vježbanja koji uključuje kardio, trening s utezima i vježbe fleksibilnosti, a cilj je vježbanje najmanje pet dana u tjednu. Svoju rutinu vježbanja temeljite na svojoj trenutnoj razini kondicije i postupno dodajte vrijeme i intenzitet svojim vježbama. Prije promjene prehrane i režima aktivnosti provjerite kod svog liječnika ako imate povijest srčanih problema.
