Stotine različitih tableta za suzbijanje apetita dostupne su na tržištu kako bi se pomoglo ljudima koji imaju poteškoća u suzbijanju apetita. Neke od ovih pilula sadrže stimulanse koji mogu biti štetni za vaše zdravlje, ali ne morate se oslanjati na ove dodatke ako želite ublažiti apetit da biste smršali. U stvari, vlastita pića koja smanjuju apetit možete napraviti kod kuće sa samo nekoliko prirodnih sastojaka.
Kofeinizirana pića
Kofein se koristi kao sastojak u mnogim kupljenim trgovinama apetitima i pomagalima za dijetu, ali iste efekte možete dobiti i ako popijete šalicu kave ili čaja kod kuće. Uzimanje kofeinskih pića umanjit će vaš apetit, navodi MedlinePlus.com. Pijenje pića bez kofeina tijekom dana moglo bi vam pomoći u suzbijanju apetita i sprečiti vas da među obrocima požutite. Pijenje aromatiziranih ili specijalnih kafa s visokim udjelom kalorija i masti može dovesti do povećanja kilograma, pa se trebate pridržavati umjerenih količina nezaslađenih i nezaslađenih kafa i kofeinskih napitaka.
Obrano mlijeko
Studija iz 2009. godine objavljena u "American Journal of Clinical Nutrition" otkrila je da konzumiranje obranog mlijeka prije ručka pomaže ljudima da se osjete puno i pojedu prosječno 226 manje kalorija tijekom samog obroka. Mlijeko ima puno proteina, uključujući sirutku i kazein, koji stvaraju veći efekt zasićenja od voćnih napitaka ili napitaka koji sadrže ugljikohidrate. Autori studije također su teoretizirali da bi sadržaj laktoze u mlijeku mogao pomoći i u smanjenju apetita.
Piće od vlakana
Netopljiva vlakna su dobro suzbijanje apetita. Studija objavljena u "American Journal of Clinical Nutrition" otkrila je da 33 grama netopljivih vlakana smanjuje apetit i smanjuje unos hrane u obroku koji je konzumiran 75 minuta kasnije. Prah nerastvorljivih vlakana možete kupiti u lokalnoj trgovini ili ljekarni i pomiješati ga s vodom za slične rezultate kod kuće. Vlakna i voda će se proširiti u gel u vašem želucu, uzrokujući da se osjećate puni, čak i s manje kalorija u obroku.
Kapsaicin i zeleni čaj
Vrući napitak sastavljen od kuhanog zelenog čaja i kajenske paprike također će vam pomoći u suzbijanju apetita, kaže studija objavljena u "American Journal of Clinical Nutrition". Studija iz 2009. zaključila je da su ljudi koji su pili ovu mješavinu osjećali suzbijeni apetit, čak i kad su dijetu ili jeli manje kalorija tijekom obroka. Zeleni čaj sadrži kofein koji suzbija apetit, dok kajenski biber sadrži kapsaicin, koji povećava vašu metaboličku brzinu.
ACS News Service javlja kako je jednostavno pijenje 2 šalice vode prije svakog obroka izgubilo na težini, jer voda puni i smanjuje apetit.
