Može biti obeshrabrujuće - iako ne nužno i iznenađujuće - vidjeti snažan skok u ljestvici nakon noći prepuštanja previše hrane. I dok zbog prejedanja možete dobiti kilograme tijekom tjedana ili mjeseci, dvodnevno prejedanje nije dovoljno da se napravi ozbiljna šteta. Ako ustanovite da vam treba zauvijek izgubiti težinu, prilagodba vašeg životnog stila ili ponovno ocjenjivanje ciljeva može vam pomoći.
Želite li smršavjeti ili biti zdraviji? Pridružite se MyPlate Counter kaloriji i ostvarite pristup planovima besplatnog obroka, zdravim receptima i vježbanju kod kuće. Ostvarit ćete i svakodnevne kalorijske i makro ciljeve za svoje fitness putovanje. Ne propustite svoju priliku za nevjerojatne rezultate. Prijavite se već danas!
Opustite se: Nije pet kilograma masti
Prvo, dobra vijest - gotovo je nemoguće steći 5 kilograma masti u dva dana. Svaki kilogram masti pohranjuje 3.500 kalorija, pa bi za dobivanje 5 kilograma masti bilo potrebno pojesti 17.500 dodatnih kalorija u dva dana, uz kalorije koje su vam potrebne za održavanje težine. Na primjer, ako vam je potrebno 2.000 kalorija dnevno da biste održali svoju težinu, trebate je pojesti 10.750 kalorija svaki od dva dana da biste potrošili dovoljno viška kalorija da biste dobili 5 kilograma masti.
To je gotovo nemoguće učiniti, čak i ako pijuckate bezvrijednu hranu. 14-inčna pizza pepeperoni ima 2476 kalorija. Svaki od dva dana trebate pojesti više od četiri cijele pizze da biste zadovoljili unos kalorija - i dalje bi vam nedostajalo oko 850 kalorija dnevno. Veliki burger brze hrane s dvije pljeskavice, poslužen s velikim redom pomfritima, ima 1.060 kalorija. Oba dana biste trebali pojesti više od 10 ovih obroka brze hrane da biste dobili dovoljno kalorija za pakiranje masti od 5 kilograma.
Stavljanje na težinu vode
Vjerojatnije je da je dobitak od 5 kilograma uglavnom težina vode. Većina "junk" hrane sadrži ne samo kalorije, već je također opterećena viškom natrija u obliku kuhinjske soli. Previše soli tjera vaše tijelo da zadrži vodu, tako da nije neuobičajeno da vidite skok u ljestvici za dan ili dva nakon što jedete bezvrijednu hranu. I iako taj veći broj na ljestvici obeshrabruje, vaše tijelo će osloboditi višak vode nakon što se vratite na zdravu prehranu, vraćajući svoju težinu u normalu.
Međutim, redovito jedenje hrane s visokim sadržajem natrijuma ima učinke koji su izvan privremenog povećanja tjelesne težine. Redovito jedenje previše natrijuma može povećati vaše šanse za razvoj visokog krvnog tlaka, a natrij zapravo povećava gubitak kalcija, što može potencijalno naštetiti vašim kostima. Povremeno popustite tu i tamo je u redu, ali zadržite redovni unos natrija na manje od 2.300 miligrama kako biste izbjegli negativne zdravstvene učinke.
Zašto mršavljenje uzima zauvijek
Iako vaga može naizgled pucati preko noći zbog viška vode, gubitak tjelesne masti treba puno duže. Općenito, gubitak tjelesne težine događa se brzinom od jednog do dva kilograma tjedno, no neki ljudi - na primjer, starije, sjedeće žene - mogu gubiti kilograme još sporije. To je daleko od gubitka kilograma koji vidite na reality showima, a koji može ulaziti u dvoznamenkasti broj svaki tjedan. U stvarnom svijetu trebat će najmanje 2, 5 tjedna - ili čak 10 tjedana - da izgubite 5 kilograma. Ako ste očekivali da spustite pet kilograma tjedno, prilagođavanje očekivanja može vas spriječiti da se osjećate kao da će vaše putovanje mršavljenjem trajati zauvijek.
Pobrinite se da također točno bilježite unos kalorija za taj dan, kako biste osigurali da smršavite što je brže moguće. Jedno istraživanje, objavljeno u časopisu Annals of Internal Medicine 2006. godine, otkrilo je da ljudi podcjenjuju kalorije u velikom obroku za 23 do 38 posto, ali točnije procjenjuju kalorijski sadržaj manjih obroka. Periodično izmjerite i izmjerite svoje porcije kako biste bili sigurni da još uvijek imate točnu mjeru kako neka porcija izgleda i pridržavajte se nekoliko manjih obroka tijekom dana, jer što je obrok manji, to je manja vjerojatnost da podcijenite broj kalorija.
Pogledaj tanji, brži
Čak i ako zapravo ne možete izgubiti 5 kilograma za nekoliko dana, možete napraviti malo podešavanja kako biste izgledali mršavije. Osim rezanja natrija, trebali biste izbjegavati i ostale okidačke namirnice koje mogu uzrokovati nadimanje, poput gaziranih pića i masne hrane, a također izbjegavajte pijenje kroz slamku zbog čega možete progutati zrak.
Krenite na jogu ili pilates klasu ili se uputite u teretanu na trening s utezima. Sve ove vježbe jačaju vaše mišiće za poboljšanje usklađenosti tijela - i pilatesa i joge, posebno - postulaturu mišića koji vam pomažu da sjednete i stojite ravno. Ove vježbe nisu kalorijski sagorjevač i neće izgubiti masnoću, ali poboljšavanje usklađenosti može vam izgledati mršavije i samouvjerenije, pa ćete izgledati bolje dok radite prema ciljevima mršavljenja.
