Budući da Uprava za hranu i lijekove trenutno ne regulira suplemente, postoji nekoliko studija o tome koji brendovi vitamina imaju najbolju brzinu apsorpcije. Umjesto toga, svaka tvrtka tvrdi o kvaliteti i apsorpciji svojih proizvoda. Teško je reći i koje marke imaju najbolju apsorpciju, jer to obično ovisi o pojedincu koliko i o proizvodu. Nekoliko načina za određivanje koji će se vitamin najbolje apsorbirati uključuju jesu li obloženi crijevima ili ne, vlastite probavne sposobnosti s godinama, i ako vitamini uključuju hranjive tvari koje se međusobno uravnotežuju.
Radite s pružateljem zdravstvenih usluga koji razumije suplementaciju, nedostatak hranjivih sastojaka i probleme apsorpcije kako biste pronašli najbolji dodatak za svoje tijelo.
Želučanog zaštitnog sloja
Određene hranjive tvari, poput onih koje se nalaze u omega-3 masnim kiselinama i probioticima, trebaju zaštitu od želučanih kiselina kako bi mogle upasti u tanko crijevo. Za ove vrste hranjivih sastojaka potrebno je enteričko oblaganje da bi zaštitilo osjetljiva ulja, bakterije ili hranjive tvari od razgradnje, prema autorima "Pametne medicine za zdraviji život" Janet Zand, Allan N. Spreen i James B. LaValle. Inače je korisnost hranjive tvari ograničena.
Probavne sposobnosti
Jedna važna stvar koju trebate uzeti u obzir pri uzimanju vitaminskog dodatka jesu vaše vlastite probavne sposobnosti. Dodaci se bolje apsorbiraju kada se uzimaju s hranom, jer ih probavni enzimi i klorovodična kiselina pomažu u razgradnji. Starost je također čimbenik u probavi, budući da postaje manje efikasna tijekom godina, navodi se u knjizi "Potpuni idiot vodič za gubitak težine glikemijskog indeksa" Lucy Beale i Joan Clark. To znači da se i hrana i vitamini apsorbiraju manje hranjivih tvari, pa će možda biti potrebno dodavanje probavnih enzima.
S godinama sarađujte s kvalificiranim nutricionistom ili praktičarkom kako biste odredili najbolje načine za povećanje apsorpcije.
Ostali hranjivi sastojci
Apsorpcija nekih vitamina zapravo se temelji i poboljšava drugim hranjivim tvarima. Apsorpcija kalcija, na primjer, povećava se prisutnošću vitamina D, koji, prema "Razumijevanju normalne i kliničke prehrane", pomaže u stvaranju proteina koji veže kalcij potreban za apsorpciju. Poznato je da cink i vitamin C smanjuju apsorpciju i zadržavanje bakra u tijelu. Visoki unos kalcija može smanjiti apsorpciju magnezija, u skladu s knjigom "DRI, Prehrambeni unosi: Osnovni vodič za potrebe hranjivih sastojaka". Drugim riječima, važno je pronaći multivitamin koji sadrži hranjive tvari koje se međusobno uravnotežuju za pravilnu apsorpciju. Ako uzimate jedan vitamin, saznajte je li potreban još jedan vitamin za povećanu apsorpciju ili za sprečavanje nedostatka.
