Najbolja vrsta ulja jetre bakalara ovisit će o tome zašto ste zainteresirani uzimati ovaj dodatak, jer svaka vrsta ima svoje prednosti i nedostatke. Ulje jetre bakalara bakalara sadrži omega-3 masti kao i vitamine A i D. Različiti dodaci osiguravaju različite količine ovih hranjivih sastojaka, a različite formulacije mogu pomoći u drugim potencijalnim problemima, kao što su nuspojave i ukusi. Prije uzimanja ulja jetre bakalara razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da će biti sigurno za vas.
Provjerite sadržaj visoke omega-3
Žlica ulja jetre bakalara osigurava oko 2.894 miligrama ukupnih omega-3 masti, uključujući 2.502 miligrama kombinirane eikosapentaenojske kiseline i dokozaheksaenojske kiseline, dvije omega-3 masti koje se najviše preporučuju za poboljšanje zdravlja. Ulje jetre bakalara obično sadrži manje EPA i DHA nego ostali dodaci ribljem ulju, koji su ponekad pročišćeni kako bi maksimizirali svoj sadržaj EPA i DHA.
Potražite dodatak koji sadrži 450 miligrama EPA plus DHA dnevno, preporučuje dr. Carrie Ruxton iz Službe za informiranje o zdravstvenim dodacima u članku Daily Mail objavljenom u srpnju 2012. To nije isto što i količina ukupnog ribljeg ulja sadržana u dodatak - dodatak može sadržavati 1.000 miligrama ukupnog ribljeg ulja, ali samo 450 miligrama DHA i EPA - pa provjerite naljepnicu kako biste odredili sadržaj EPA i DHA.
Potražite donji sadržaj vitamina A
Ulje jetre bakalara može biti vrlo puno vitamina A koji se pohranjuje u tijelu kad se konzumira. Visoke količine vitamina A u jetri bakalara bakalara olakšavaju predoziranje vitaminom A. Primjerice, čajna žličica ulja jetre bakalara sadrži 5.000 međunarodnih jedinica vitamina A, odnosno 100 posto dnevne vrijednosti. Odrasli ne bi trebali konzumirati više od 10 000 međunarodnih jedinica dnevno, što je podnošljiva razina gornjeg unosa, tako da samo dvije žličice daju maksimalnu sigurnu količinu vitamina A dnevno - da ne spominjemo ostale izvore vitamina A u vašoj prehrani ili drugo dodataka. Zbog ove zabrinutosti, neka ulja jetre bakalara sadrže smanjene količine vitamina A, što čini toksičnost vitamina A manjom.
Izbjegavajte ulja s PCB-ima
Iako ne trebate birati najskuplju vrstu ulja jetre bakalara, trebali biste odabrati renomiranu marku kako biste ograničili potencijalni rizik od onečišćenja, poput žive ili PCB-a. Merkur, PCB i drugi kontaminanti mogu se nakupiti u vašem tijelu i povećati rizik za određene zdravstvene probleme, uključujući rak i rođenje djeteta s urođenim oštećenjima. Oni sa simbolom farmakopeje Sjedinjenih Država imaju tendenciju da budu dobar izbor, jer su testirani na kontaminante i traže li sadrže sastojke navedene na etiketi.
Razmatranja okusa
Nekim je ljudima teško gutati tekuće ulje jetre bakalara. U tom slučaju mogu biti povoljnije kapsule ili aromatizirane vrste ulja jetre bakalara. Kapsule obložene enteričkim kabelom mogu pomoći ograničiti rizik od gastrointestinalnih nuspojava koje se ponekad javljaju dodatkom ribljeg ulja. Imajte na umu da su kapsule skuplje od tekućeg ulja jetre bakalara i da ćete možda trebati uzeti više pilula da biste dobili preporučenu količinu omega-3 masti. Sveučilište Colorado State Extension preporučuje odabir kapsula ribljeg ulja koje sadrže najmanje 50 posto omega-3s - DHA i EPA - u svakoj kapsuli.
Ostala razmatranja
Riblje ulje, uključujući i jetra bakalara bakalara, može uzrokovati nuspojave uključujući loš zadah, glavobolju, uznemiren želudac, metalni okus i suhu kožu. Prelazak na drugu marku, širenje unosa ribljeg ulja tijekom dana umjesto uzimanja velike doze odjednom i uzimanje vašeg dodatka s hranom može pomoći u poboljšanju apsorpcije i ograničavanju nuspojava.
Osobe koje su alergične na ribu i one s određenim zdravstvenim stanjima, uključujući bolest bubrega ili jetre, želučane tegobe, visoki krvni tlak, dijabetes i visok kolesterol ne bi trebali uzimati dodatke ribljem ulju. Trudnice također trebaju izbjegavati ulje jetre bakalara zbog visokog sadržaja vitamina A.
Ulje jetre bakalara može interakciju s nekim lijekovima, uključujući sredstva za razrjeđivanje krvi, vitamine A i D, lijekove za bolesti bubrega, lijekove za zdravlje kostiju, orlistat, kolestipol i kolestiramin.
