Vježba nikada neće izaći iz mode, ali fitnes trendovi se neprestano razvijaju. Izvedite sitnicu: Hvaljen desetljećima kao najbolji način da se skine šesterostruki trbušnjaci, poznati potez na podu sada je na vrućem sjedalu, a neki stručnjaci za fitnes smatraju ga neutemeljenim i čak opasnim.
"Ljudi vjeruju da su sit-up-ovi čarobna ruta za razvoj šestica, ali oni nisu brzi popravak iz nekoliko razloga", kaže Nadia Murdock, certificirana kondicijska trenerica u 24 sata fitnesa u New Jerseyju.
Prehrana je ključna za ravan aps
"Genetika igra neku ulogu, pa ako imate tendenciju da nosite veću težinu u trbuhu, bit će mnogo teže skinuti svoj abs, " kaže Murdock. Čista i kalorično kontrolirana prehrana također je ključna. I imajte na umu da masnoću trbuha nećete sagorijevati beskrajno drobljenjem međice; samo će kardio trening s cijelim tijelom to postići.
Za sjedenje su Medicinski fakultet Harvard i Američko vijeće za vježbanje, između ostalog, krivili i bol u donjem dijelu leđa i oštećenje diska. Jedna studija objavljena u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research čak ih je smatrala vremenskim nedostatkom koji daje male rezultate. Čak je i mornarica zabranila pomicanje sa svog dvogodišnjeg testa tjelesne kondicije 2015. godine.
Kako je sjeo pad od milosti
Što se dogodilo s sit-upom, koji se jednom smatrao workout du jour, zahvaljujući klasičnim spotovima poput "Abs of Steel" i Cindy Crawford "Shape Your Body"? Za početak, postojala je veza između onoga što se događa u teretani i u laboratoriju.
Stuart McGill, doktor znanosti, svjetski poznati stručnjak za leđa čiji je tim prvi izmjerio mehaniku sjedenja, sumnjao je u potez desetljećima. "U početku smo imali poteškoća s objavljivanjem našeg istraživanja o opasnostima zbog sitnica, jer je bilo krivovjerje", rekao je profesor biomehanike kralježnice na Sveučilištu u Waterloou u Kanadi u Kanadi. "Ljudi su samo htjeli šestero paket."
Prema McGillu, čije je istraživanje natjeralo američku vojsku da odustane od prijeloma, potez na katu stvara učinak koji se naziva opterećenje umorom. "Ako ste savijeli tanku granu stabla, ona se neće slomiti", kaže on. "Ali ako savijete debelu, snažnu granu, puknut će."
Tvoj srednji presjek je poput jake grane. To je zato što su vam koljena, noge, ramena i kukovi dizajnirani tako da se savijaju naprijed-natrag - mišići kralježnice, jezgre i trupa to nisu.
Stručnjaci dovode u pitanje učinkovitost sjedenja
Trendi strojevi za trbuh dijelom su dizajnirani za ublažavanje bolova povezanih s sjedenjem i olakšavanje pokreta s manje napora, izjavio je Cris Dobrosielski, glasnogovornik Američkog vijeća za vježbanje i vlasnik Monumentalnih rezultata u San Diegu. Međutim, popravljene brze kontracepcije koje su se prodavale na oglasima (sjećate li se Ab Lounge i Ab Rocket?) Nisu bile ništa bolje, a vjerojatno i gore, za leđa.
Početkom 2000-ih, dijelom zahvaljujući McGillovom radu, kondicijski treneri počeli su se baviti sigurnošću sjedenja i kretanjem prema funkcionalnoj kondiciji, ideji da vježbanje treba trenirati mišiće koji se koriste u stvarnim svakodnevnim aktivnostima.
"Ljudi su i dalje željeli izgledati dobro, ali bilo je i naglaska na boljem kretanju", kaže Dobrosielski. "Krckanje u struku nije baš funkcionalno." Ipak, obrazovanje javnosti da sit-up-i nisu idealno bilo je u tijeku.
Danas se daske i čučnjevi uglavnom smatraju optimalnim načinima toniranja srednjeg dijela, istodobno ojačavajući ostale dijelove tijela u cjelini. Ako volite podne radove, pogledajte McGill curl-up (nazvan po svjetski poznatom istraživaču kralježnice Stuart McGill), potez osmišljen tako da definira cijelu jezgru, a istovremeno štiti leđa i sprečava bol.
Što misliš?
Koja je vaša omiljena temeljna vježba? Radite li varijaciju na drobljenju ili sjedenju? Koje zdrave prehrambene navike slijedite kako biste zadržali masnoće u trbuhu?
