Vježba bi trebala biti osnažujuća, ali ako vaš trening uzrokuje umor, igraju se brojni čimbenici. Umor nakon vježbanja je simptom, a ne problem. Prehrana, hidratacija, intenzitet vježbanja, tehnika vježbanja, vrijeme i vrijeme vježbanja potencijalni su odvodnici energije, ali, u nekim slučajevima, nedijagnosticirane ozljede i zdravstveni uvjeti doprinose nedostatku energije nakon vježbanja.
Funkcija
Razumijevanje funkcioniranja sustava vašeg tijela tijekom vježbanja pomoći će vam da shvatite uzrok umora nakon vježbanja. Vaši mišići kao kemijsku tvar koriste kemikaliju koja se naziva adenozin trifosfat ili ATP. Izrada ATP-a zahtijeva kisik, uklanjanje otpada i raspodjelu topline. Sve što ometa proces proizvodnje ATP-a negativno će utjecati na razinu energije nakon vježbanja.
efekti
Ugljikohidrati, proteini i masti nadoknađuju ATP, objašnjava sportski trener Phil Davies, tvorac web-mjesta Sport-Fitness Advisor. masti se skladište u masnom tkivu. Opskrbljuju gorivo za dugotrajna događanja, ali njihovo oslobađanje energije je sporo, što ih čini neprikladnim za kratkotrajne, intenzivne aktivnosti. Sprint od četvrt milje koji potiče pretežno mastima vjerojatno će uzrokovati umor nakon vježbanja. Protein, poput masti, također daje energiju za dugotrajno vježbanje. Ugljikohidrati se na kraju pretvaraju u glukozu, što osigurava neposredni izvor energije. Težak trening koji troši zalihe ugljikohidrata može uzrokovati nedostatak energije nakon vježbanja.
Razmatranja
Postoji razlog zašto se izraz "sagorijevanje kalorija" koristi kako bi se opisala funkcija aerobne tjelovježbe. Kalorije su oblik topline. Kada vježbate, privremeno podižete tjelesnu temperaturu, ali nemogućnost rasipanja topline ometa proizvodnju ATP-a. Dehidracija tijekom vježbanja na visokim temperaturama spriječit će rasipanje topline, ograničavajući proizvodnju ATP-a i uzrokovati nedostatak energije nakon treninga.
Prevencija / Solution
Prilagođavanje vaših prehrambenih i hidratacijskih postupaka može spriječiti umor nakon vježbanja, ali možda ćete trebati prilagoditi i vježbanje. Intenzivna aerobna vježba, izvedena na 95 do 90 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, može proizvesti mliječnu kiselinu, objašnjava trener performansa Brian MacKenzie, tvorac web stranice Brian Mac Sportski trener. Mliječna kiselina mijenja pH ravnotežu u vašim mišićima, što utječe na njihovu sposobnost kontrakcije. Hlađenjem nakon aerobnog treninga raspršit će se laktatna kiselina i normalizirati pH ravnoteža u vašim mišićima.
Upozorenje
Uvjeti poput sindroma kroničnog umora mogu odgoditi oporavak nakon vježbanja, kaže Lorna Paul, vodeća autorica studije objavljenog u "European Journal of Neurology". Paul je izvijestio o smanjenom broju maksimalnih dobrovoljnih kontrakcija nakon vježbanja u bolesnika s dijagnozom sindroma kroničnog umora. Anemija o nedostatku željeza uobičajena je kod žena u menstruacijskoj dobi koja također mogu uzrokovati umor, kažu stručnjaci Medicinskog centra Sveučilišta Maryland
