Ako ste 20-ih i 30-ih godina proveli zanemarujući svoje zdravlje, možda biste htjeli preispitati tu strategiju kada navršite 40 godina. Dr. Harry Lodge rekao je "Dan žena" da će to vrijeme kada muškarci počnu značajno povećavati debljanje, kao i bolesti poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka. S malo predviđanja i pametnim odlukama, međutim, 40-godišnji muškarac može svoju prehranu učiniti prioritetom za bolje zdravlje još godinama koje dolaze.
Provjera kalorije
Kad ste bili mlađi, dijeta hot-dogova, pica i piva možda nije učinila mnogo vašoj tjelesnoj spremnosti, ali metabolizam se smanjuje kad ostarite, prema Sveučilištu u Teksasu. Rezervna guma koja se napuhuje oko vašeg srednjeg dijela može ukazivati na metabolički sindrom, skupinu faktora koji povećavaju rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i moždanog udara, pa želite zadržati veličinu struka ispod 40 inča. Započnite tako da kontrolirate potrošnju kalorija; prema "Dieta Guidelines for American, 2010", 40-godišnji muškarac trebao bi pojesti između 2.200 i 3.000 kalorija dnevno, ovisno o tome koliko je aktivan.
Hranjivi izbor hrane
Vrijeme je da se prebacite na zdraviju hranu i preskočite prerađenu hranu koja sadrži masnoće, kalorije i dodan šećer. "Men's Fitness" naziva pureća prsa, kvinoju, jaja, govedinu i losos kao neku od proteinskih "super namirnica" koja bi trebala biti u prehrani svakog muškarca. Proteini bi trebali činiti od 10 do 35 posto vaše dnevne prehrane, dok bi ugljikohidrati trebali činiti od 45 do 65 posto. Quinoa također ima veliku dozu ovog makronutrijenta, a ovsena kaša i slatki krumpir također su zdravi izbor. Ostatak kalorija trebao bi potjecati iz zdravih izvora masti poput maslinovog ulja i orašastih plodova.
Hranjiva sredstva koja su vam potrebna (i ne trebaju)
Do 45. godine muškarci imaju veću vjerojatnost da će imati visoki krvni tlak, kaže Američka udruga za srce. Smanjite rizik smanjenjem potrošnje natrija dok povećavate razinu kalija - banane su jedan od načina za povećanje potrošnje kalija. Umjesto da u svom kuhanju koristite natrij, isprobajte aromatične začine i bilje poput čilija u prahu, kumina, kurkume i bosiljka. Registrirana dijetetičarka Helen Rasmussen također kaže Fox News Magazinu da ljudi srednjih godina trebaju povećati potrošnju luteina koji se nalazi u zelenom lisnatom povrću, žumanjcima i voću poput grožđa i naranče, kako bi smanjili rizik od degeneracije makule i katarakte kasnije život.
Alkohol umjereno
Vaše 40-te su vrijeme stresne karijere i užurbanog obiteljskog života, a koktel ili dva mogu se činiti kao dobar način za opuštanje. No, dr. Jahangir Rahman kaže za "Dan žena" da muškarci u 40-ima trebaju biti oprezni jer alkohol ne samo da vas može učiniti nestrpljivijima i razdražljivijima, već i konzumiranje alkohola može dovesti do problema poput jetre i bolesti srca - a da ne spominjemo nepotrebne kalorije koje pruža. Ograničite se na umjereno pijenje, što je za muškarca definirano kao do dva pića dnevno. Jedno piće znači 12 unci piva, 5 unci vina ili 1, 5 unce destiliranih alkoholnih pića.
