Proizveden u pinealnoj žlijezdi, melatonin djeluje poput simfonijskog vodiča koji signalizira i pokreće proizvodnju hormona u određeno vrijeme, prema "Power Aging" Gary Null. Melatonin također pokreće oslobađanje GH, odnosno hormona rasta, prema "Hormonskim pomagačima" Jose Antonia. I regulira cirkadijanski ritam, govoreći vašem tijelu kad treba spavati. S godinama proizvedete puno manje melatonina, što objašnjava zašto neki stariji ljudi imaju problema sa spavanjem. Sam melatonin neće pokrenuti izgradnju mišića, ali ako se uzima u prigodno vrijeme, u kombinaciji s pravilnom prehranom i treninzima, može poboljšati vaše kondicijske rezultate.
Korak 1
Uzmite tri do pet miligrama melatonina sat vremena prije treninga s utezima kako biste povećali razinu tjelesne mase i sagorijevanje masti GH, prema "Natural Anabolics", Jerry Brainum. Uzimanje melatonina tijekom dana ne bi vas trebalo osjećati pospano, ali ako vam se dogodi, razmislite o uzimanju kofeinskog dodatka zajedno s njim kako biste pokupili energiju.
Korak 2
Složite 600 mg alfa-GPC-a, 1, 5 do tri g svakog L-arginina i L-lizina i tri do pet g GABA zajedno s melatoninom kako biste dodatno povećali proizvodnju GH-a tijekom vježbanja, kaže Antonio iz "Hormonski pomagači".
3. korak
Intenzivno trenirajte s utezima ne više od 60 minuta. Trening duže od ovoga pokreće lučenje kataboličkog ili mišićnog raspada hormona poput kortizola i umanjuje dobrobiti anaboličkih hormona poput testosterona i GH, prema "Optimum Anabolics" Jeffa Andersona. Usredotočite se na složene pokrete koji pokreću oslobađanje hormona za izgradnju mišića i učinkovito ciljaju puno mišićnih vlakana. Primjeri uključuju čučnjeve, mrtve žičare, preše s klupama i druge vježbe s više zglobova. Trenirajte u hipertrofiji od osam do 12 ili rasta mišića kako biste izvukli maksimum iz svojih vježbi.
4. korak
Odmah nakon treninga pijte proteinski shake s brzo probavljivim proteinima i ugljikohidratima. Čim se izvrši naporan rad u teretani, proces ozdravljenja mora započeti. Vaše tijelo ne može početi popravljati oštećene mišiće dok ne osigurate pravilnu prehranu. Anderson preporučuje 30 do 50 g proteina surutke i 60 do 100 g visoko-glikemijskih ugljikohidrata poput dekstroze ili voćnih sokova. To će pokrenuti još jedan anabolički hormon, poznat kao inzulin, koji djeluje na tjeranje hranjivih tvari u mišiće.
5. korak
Tijekom dana uzimajte pet do osam manjih obroka kako biste osigurali djelotvoran učinak aminokiselina i drugih hranjivih sastojaka na iscjeljivanje mišića. Ako je potrebno, zamijenite obroke proteinima ili shake-om za dodavanje težine kako biste nadoknadili propuštene obroke. Kad jedete cijelu hranu, birajte nemasne bjelančevine, niske glikemijske ugljikohidrate i zdrave nezasićene masti. Primjer savršenog obroka za izgradnju mišića bili bi fileti lososa kuhani u maslinovom ulju, jedna šalica smeđe riže i brokule.
Korak 6
Popijte još jedan do pet miligrama melatonina prije spavanja. Spavanje je važno vrijeme za obnavljanje mišića, a mnogi vaši anabolički hormoni, poput GH, nastaju tijekom REM spavanja. Adekvatno spavanje najvažnije je za uspjeh u izgradnji mišića, jer nepravilni obrasci spavanja mogu negativno utjecati na proizvodnju hormona.
Stvari koje će vam trebati
-
melatonin
Alfa-GPC
L-arginin
L-lizin
GABA
Savjet
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete suplementaciju bilo kojom hormonskom tvari. Melatonin može izazvati pospanost, osobito ujutro nakon uzimanja prethodne noći; ovo se naziva efektom "mamurluka".
Upozorenje
Ne uzimajte melatonin ako imate povijest ili imate rizik od kliničke depresije.
