Nalet adrenalina uobičajeno je poznat kao odgovor "borba ili bijeg", a događa se kada osjetite iznenadnu prijetnju. Pretpostavljena prijetnja može se kretati od groznog lajanja pasa, stresa na poslu ili obitelji ili od nekoga tko pokušava započeti svađu s vama. Rezultat je povišena brzina otkucaja srca i krvnog tlaka, što s vremenom može biti opasno. Kontrolirajte svoj adrenalin upravljajući stresom i svojom reakcijom na stresne situacije.
Korak 1
Izvršite promjene u svom životu tamo gdje ste u mogućnosti kako biste smanjili razinu stresa. Potražite novi posao ako vam je trenutna pozicija beskrajni izvor tjeskobe. Riješite probleme s partnerom ako je vaš odnos problematičan ili stresan. Potražite područja u vašem životu koja pokreću reakcije na stres i napravite plan za izmjenu tih područja.
Korak 2
Osigurajte barem sedam do osam sati sna svake večeri. Osjećaj umora od premalo sna može povećati razinu stresa zajedno s načinom na koji reagirate na probleme ili prijetnje. Neka bude točka opuštanje u večernjim satima, tako da ste u stanju zaspati na vrijeme kako biste se uklopili sedam ili osam sati.
3. korak
Izbjegavajte jesti dodane šećere, zasićene masti i bijelo brašno. Ove nezdrava hrana može stresiti vaše tijelo i otežati vam preradu teških okolnosti. Jedite hranu koja njeguje vaše tijelo, poput voća, povrća, integralnih žitarica i mršavih proteina.
4. korak
Vježbajte metode dubokog disanja za opuštanje tijela i uma tijekom stresa. Polako udišite kroz nos do broja pet, a kroz nos izdahnite i za pet brojeva. Nastavite to raditi dok ne osjetite kako se mišići opuštaju i napetost ne olakšava.
5. korak
Razgovarajte s terapeutom o problemima u vašem životu koji vam stvaraju stres radi kontrole vašeg adrenalina. Terapeut će vam omogućiti da razgovarate o svojim problemima i riješite ih prsa, a istovremeno nudi rješenja i metode rješavanja.
Stvari koje će vam trebati
-
Voće
Povrće
Cjelovite žitarice
Lean proteini.
