Dijeta Koka je jednostavan način da popravite slatkoću bez preopterećenja šećerom, ali znači li to da je zdrav? Možda se u posljednje vrijeme osjećate otečenim ili ste smršavjeli, umjesto da ste ga izgubili. Ako ste čuli loše stvari o umjetnim zaslađivačima, mogli biste se zapitati je li kriva vaša prehrana soda.
Savjet
Dijetni koks možda nije najbolja opcija za mršavljenje, ali nema dokaza koji bi pokazali da on može izazvati zadržavanje tekućine.
Razumijevanje zadržavanja tekućine
Klinika Mayo napominje da je medicinski izraz za natečenost - posebice ruke, ruke, stopala, noge i gležnjevi - edemi, stanje karakterizirano zadržavanjem suvišne tekućine zarobljene u tjelesnim tkivima. Znači li to da za svoje natečeno lice možete kriviti dijetalnu soda? Vjerojatno ne. Mnogi ljudi pretpostavljaju da umjetni zaslađivači, kofein i karbonacija mogu uzrokovati oticanje, ali većina dokaza upućuje na to da je dijeta Koka u cjelini bezazlena (iako nije zdrava kao obična voda).
Što je u dijetnoj koksi?
To samo zbog toga što dijeta Koka sadrži nula kalorija po obroku, to ne znači da je zdrava. Nekoliko istaknutih sadržaja u prehrani soda obično uključuje:
Aspartam: Umjesto sa šećerom, dijetani koks zaslađen je aspartamom, alternativnim hranjivim zaslađivačem koji daje samo diskrecijski broj kalorija, jer vaše tijelo ne razgrađuje aspartam na isti način kao što to čini šećer.
Iako ste možda čuli za njegove navodne opasnosti, nema naznaka povezanosti aspartama i edema. Aspartam je odobrila američka Uprava za hranu i lijekove od 1981. godine, a više od 100 studija smatralo se sigurnom.
Kofein: Možda ćete kriviti zadržavanje tekućine na kofeinu. Napokon, postoji zabluda koja vas kofeinom čini dehidriranom, pa vaše tijelo pokušava zadržati što više tekućine kako bi nadoknadilo ono što je izgubilo. Ali to nije slučaj: Diuretici zapravo pomažu u smanjenju oteklina i nadimanja, prema časopisu Heart & Stroke of Canada. Nadalje, dijeta Koka sadrži samo 46 miligrama kofeina po obroku od 12 unci, a većina zdravih odraslih osoba može konzumirati do 400 miligrama kofeina dnevno.
Važnije je, međutim, da će vas kofein dehidrirati. Prema dr. Beth Kitchin, docentici znanosti o prehrani na Sveučilištu Alabama u Birminghamu, u intervjuu za UAB News 2014. godine bezalkoholna pića bez kofeina ne mogu dehidrirati, a dijeta soda može čak poslužiti kao hidratizirajuća alternativa onima koji jedu Nisam poput obične vode.
Suprotno uvriježenom mišljenju, zadržavanje kofeina i tekućine nemaju povezanost. Zadržavanje tekućine ima mnogo priznatih uzroka, ali konzumacija kofeina nije jedan od njih.
Natrij: Česti uzrok edema je previše slane hrane, ali iako koks dijeta sadrži natrij, to je samo 40 miligrama po obroku od 12 grama. Prehrambene smjernice za Amerikance, 2015.-2020., Preporučuju gornju razinu od 2.300 mg natrija dnevno. Osim ako dnevno ne konzumirate više od 57 limenki soda bikarbone, malo je vjerojatno da je za vaše edeme koksa krivnja za prehranu.
Carbonacija: Soda dobiva svoj potpis omot od otopljenog ugljičnog dioksida. Konzumiranje toliko mnogo mjehurića može vas natjerati da se osjećate pomalo plinovno, ali karbonacija neće dehidrirati vaše tijelo - u stvari, gazirana pića jednako su hidrirajuća kao i voda.
Mršavljenje dijetalnom sodom
Čak i ako dijetalna koka nije povezana s natečenošću i nadutošću, to ne mora nužno značiti da će vam pomoći izgubiti kilograme. Naprotiv, studije su pokazale da konzumiranje dijetalnog koksa zapravo može uzrokovati da dobijete kilograme.
U studiji objavljenoj u broju za časopis Canadian Medical Association Journal za srpanj 2017. godine, istraživači su otkrili da konzumiranje nehranjivih zaslađivača uzrokuje debljanje i povezana stanja poput metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2.
Samo što je bez šećera, ne znači da je dijetana koka zdrava hrana za sve, ali vjerojatno nije uzrok edema. Pogledajte i druge aspekte vaše prehrane, a ako vam nadimanje ne nestane, razmislite o drugim načinima smanjenja zadržavanja vode.
