Ako se spotaknete na stepenice, bacite predmet na stopalo ili slučajno naletite na nešto, sve može rezultirati modricama na vašoj koži. Starenje, nedostatak vitamina, određeni lijekovi i spol također vas mogu učiniti podložnijima dvije vrste modrica - hematomima ili ekhimozo. Ove vrste modrica razlikuju se jer ekhimoza predstavlja skupljanje krvi ispod kože što uzrokuje ljubičastu ravnu modricu, dok su hematomi više od ugruška krvi koji uzrokuju bolno, podignuto područje. Određene hranjive tvari u vašoj prehrani mogu pridonijeti ozdravljenju i sprečavanju nastajanja modrica. Osigurajte da redovno unosite dovoljno vitamina C, K, B-12 i folata.
Izvori vitamina C
Prema preporukama Klinike Cleveland, uvrštavanje hrane s vitaminom C u vašu prehranu može pomoći u poboljšanju reakcije vašeg tijela na modricu. Vaše tijelo ne može napraviti ovaj antioksidans, poznat po zacjeljivanju rana i popravljanju tkiva, te zahtijeva redovito nadoknađivanje iz hrane koju jedete. Preporučeni dodatak prehrani je 75 miligrama za žene i 90 miligrama za muškarce. Jedenje uravnotežene prehrane pojednostavljuje odabir namirnica s puno vitamina C. Napravite salatu sa špinatom i crvenim ili zelenim paprikama, zalogaj na svježem ananasu, limenci ili lubenici i pijte prigodnu čašu rajčice s malo natrijuma ili nezaslađeni vitamin C -opremljena pića.
Odabir namirnica s vitaminom K
Vitamin K je drugo hranjivo sredstvo koje je potrebno za liječenje modrica. Manjak vitamina K može rezultirati sporim zgrušavanjem krvi i uzrokovati vam lakše modrice. Kako bi se potaknuo normalan zgrušavanje krvi, adekvatan unos vitamina K za odrasle kreće se od 90 do 120 mikrograma dnevno. Glavni izvori vitamina K su lisnato zelje i male količine ulja. Jedite salate sa špinatom i keljom, dodajte švicarski blitvu ili brokoli u tjesteninu ili juhe i kuhajte s kanolom ili maslinovim uljem.
Važnost folata
Oporavak od modrica potpomaže folat, jedan od B vitamina. U namirnicama koje zahtijevaju suplementaciju folna kiselina se koristi kao sintetski oblik folata. Kako je ova hranjiva tvar potrebna za podjelu stanica i ostale procese, redoviti unos potiče vaše tijelo da ozdravi nakon dobivanja modrice. RDA folata određena je na 400 mikrograma dnevno za osobe starije od 14 godina. Pojedinci u riziku od nedostatka folata su alkoholičari, žene koje su trudne ili u rodnoj dobi i one s poremećajem malapsorpcije. Odabir prehrane s voćem i povrćem, mahunarkama, orasima i hranom obogaćenom folnom kiselinom može vam pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba. Posolite na juhama sa špinatom i suhim grahom ili graškom, odaberite naranče ili banane kao grickalice ili konzumirajte obogaćeni kruh ili tjesteninu kao dio obroka.
Izbor hrane B-12
Dijeta bogata namirnicama s vitaminom B-12 može promovirati sposobnost vašeg tijela da liječi modrice. Podržavanje proizvodnje trombocita za normalno zgrušavanje krvi jedna je od uloga ovog vitamina. Manjak vitamina B-12 uobičajen je kod starijih osoba, vegetarijanaca, pojedinaca s gastrointestinalnom bolešću ili pernicioznom anemijom i onih koji su imali barijatrijsku operaciju. RDA ove hranjive tvari iznosi 2, 4 mikrograma za odrasle. Taj se cilj može postići ako odaberete hranu s dodatkom hrane ili prirodnim vitaminom B-12. Odaberite glavna jela s ribom, piletinom ili jajima, za doručak odaberite obogaćene žitarice, a svojoj prehrani dodajte mlijeko s niskim udjelom masti kako biste ispunili preporučeni unos.
