Rumunjska mrtva žičara - izvorno razvijena od rumunjskog dizača utega, Nicu Vlad - ojačava vaš donji dio leđa i potkoljenice. Trapezi i trbušnjaci se zapošljavaju za snagu i stabilnost. Rumunjski mrtvo dizanje izvorno je korišteno za izgradnju snage za povlačenje pokreta u olimpijskom dizanju utega, ali učinkovito djeluje na mnoge mišiće koji doprinose jakom čučnju. Prije započinjanja bilo kojeg programa treninga snage savjetujte se s liječnikom zdravstvene zaštite.
loza
Držeći lagano savijena koljena prilikom izvođenja rumunjske mrtve žičare, regrutujete potkoljenice više od tradicionalnih mrtvih dizača s ukočenim nogama, navodi se u članku iz 2010. godine u časopisu "Čvrstoća i stanje kondicije". Potkoljenice funkcioniraju dok prelaze preko zgloba kuka i pomažu vam da povučete torzo uspravno dok stojite s težinom. Potkoljenice se protežu na putu prema dolje, ali nikad se ne smijete protezati do točke u kojoj se leđa zaokružuju ili koljena više savijaju.
Spinalni erektori
Vaši kralježnici erektori - dugi mišići koji se kreću gore-dolje s obje strane donjeg dijela leđa - održavaju vaše držanje tijekom normalnih okolnosti. Tijekom rumunjskog mrtvog dizala, sprečavaju vas da zaokružuju leđa i pruže snagu, otporne na težinu pri silaznom putu i služe kao glavni pokretač na putu prema gore. Ti mišići rade svaki put kad se nagnete naprijed. Što više težine koristite ili što se više naginjete, to više djeluju. Ne naginjte se naprijed do točke kada vam se kralježnica savija; održavajte luk u donjem dijelu leđa u svako doba.
trbušne mišiće
Trbušnjaci imaju ugovor kako bi vas spriječili da se savijate na pola za vrijeme rumunskog mrtvog dizala. Dok glavni mišić vašeg trbuha obično djeluje na povlačenju zdjelice i torza, prilikom izvođenja rumunjske mrtve žičice on se isometrično steže. Izometrijska kontrakcija je ona u kojoj se ne kreću, a ova vrsta kontrakcije trbušnih mišića sprječava prsa da bolno susreću vašu zdjelicu tijekom rumunjskog mrtvog dizala. Vaše obline - mišići na boku vašeg struka - ugovaraju se kako bi vam pomogli da se ne nagnete na jednu ili drugu stranu.
trapez
Vaš trapezij - veliki mišić koji pokriva veći dio vašeg gornjeg dijela leđa - također pomaže u održavanju ispravnog držanja. Ovaj mišić održava položaj vaših lopatica tijekom podizanja, a kada se nagnete naprijed, pomaže u održavanju poravnanja vašeg gornjeg kralježničkog stuba. Kad povučete šipku prema gore, vaš se trapez ugovara kako bi vam pomogao u stvaranju snage zajedno s vašim kralježnicom.
