Kako sagorjeti mast sa teladi

Teleća mast više je neugodna nego što je opasna. Za razliku od masnoće u želucu, ona ne povećava rizik od kroničnih bolesti. Da biste sagorjeli masnoće, morate prilagoditi prehranu u svakodnevni život. Postavite si cilj stvoriti bolju definiciju donjih nogu dok gubite kilograme. Gastronemius i soleus glavni su mišići u vašem području teleta.

Jedite bezvrijednu hranu štedljivo kako biste pospješili mršavljenje u cijelom tijelu.

Korak 1

Prestanite jesti kad se osjećate zadovoljno. Prejedanje dovodi do viška kilograma po cijelom tijelu. Smanjite svoje porcije tako da jedete manje hrane. Žvakajte polako da spriječite prejedanje.

Korak 2

Jedite zdravu hranu umjesto prazne kalorične hrane. Odričite se rezervnih rebara za roštilj, krem kukuruza, napunjeni pečeni krumpir i pržene piletine. Odlučite se za hranu koja sadrži manje masti, kalorija, natrijuma i šećera, poput pilećih prsa, mršavog govedine, purećih režnja, ribe, mliječnih proizvoda s malo masti, voća, povrća, graha i cjelovitih žitarica.

3. korak

Izvedite kardiovaskularnu vježbu koja naglašava vašu telad. Primjeri za skakanje konopa, penjanje stepenicama, biciklizam i trčanje po brdu su primjeri. Odaberite jedan od ovih oblika ili ih kombinirajte u jednoj vježbi. Američki koledž sportske medicine preporučuje 60 do 90 minuta kardioa ako želite smršavjeti. Trenirajte tri dana u tjednu naizmjenične dane. Vježbajte nekoliko puta dnevno da biste dobili svoje minute ako ne možete to učiniti odjednom.

4. korak

Stanite sa stopalima širine nogu da biste napravili podizanje teleta. To ponajprije rade na vašem gastrocitu, a to je dvodijelni mišić točno ispod koljena. Podignite pete u zrak što je više moguće i držite cijelu sekundu. Spustite pete polako i ponovite 20 do 25 puta. Izvedite ih na jednoj nozi za varijaciju. Stavite pred zid ili stolicu kako bi se postigla ravnoteža.

5. korak

Sjednite na kraju klupe i napravite uzgoj teleta za vaš potplat, koji je prednji ili ispred vašeg gastrokultura. Postavite bučice na bedra i obje ruke držite ih okomito ili vodoravno. Podignite pete što je više moguće visoko, držite sekundu i polako spustite pete. Ponovite za 15 do 20 ponavljanja.

Korak 6

Okrećite nožne prste prema van kako biste radili vanjski dio mišića tele i peroneals. Peroneals se spuštaju vanjski aspekt vaših potkoljenica. Stanite s razgibanim potkoljenicama, a nožni prsti pod kutom. Dižite se na prstima što je više moguće, zadržite sekundu i polako se vratite u početni položaj. Ponovite za 20 do 25 ponavljanja.

Korak 7

Izvršite skup podizanja teleta s nožnim prstima okrenutim prema unutra. Oni djeluju na unutarnji dio vaših teladi. Stavite nožne prste na širini kukova i odvojite pete pod kutom. Dižite se na vrhovima prstiju, zadržite sekundu i polako se vratite u početni položaj. Ponovite 20 do 25 puta.