Za ljude čija su tijela prirodno niska nekih hranjivih sastojaka, uzimanje kalcijevih pilula i magnezija može pomoći u održavanju jakih kostiju i rada mišića. Iako su ova dva minerala na više načina slična, možda ne želite uvijek uzimati magnezij i kalcij.
Savjet
Kada se uzimaju zajedno, kalcij i magnezij ponekad mogu ometati međusobnu apsorpciju u tijelu. Prije kombiniranja ova dva dodatka razgovarajte s liječnikom.
Kalcij i vaše tijelo
Kalcij je važan za održavanje jakih kostiju, prijenos živaca i razvoj mišića. Iako se nalazi na mnogim mjestima u cijelom tijelu (prije svega u kostima i zubima), ljudi ne mogu sami proizvoditi kalcij - treba ga jesti u hranu ili uzimati kao dodatak.
Smjernice o unosu pilula s kalcijem, koje su utvrdile Nacionalne institucije za zdravstvo, razlikuju se ovisno o dobi i biološkom spolu. Bebe trebaju samo 200 miligrama kalcija dnevno, dok odrasli stariji od 71 godine trebaju čak 1.200 miligrama dnevno. Žene u postmenopauzi, žene s amenorejom, vegetarijanci i one s alergijom na laktozu izložene su većem riziku od nedostatka kalcija od ostalih.
Kalcij se nalazi u hrani kao što su mlijeko, jogurt, soja, pa čak i lisnato zelje. Općenito, najbolje je konzumirati kalcij tijekom obroka, a ne uzimati ga kao tabletu s kalcijem, ali neki će možda željeti nadopuniti ovaj mineral na zahtjev svog liječnika.
Magnezij i vaše tijelo
Slično tome, magnezij je esencijalna hranjiva tvar koja pomaže vašem tijelu u funkcijama poput razine šećera u krvi, krvnog tlaka i pokreta mišića. Potrebna količina koja se uzima ovisi i o dobi i spolu - 30 miligrama dnevno za bebe, do 420 miligrama dnevno za odrasle muškarce. Osobe koje doje trebaju povišene razine ovog minerala za optimalno zdravlje.
Oni koji su u riziku od nedostatka magnezija uključuju muškarce starije od 70 godina i djevojke tinejdžerke, a učinci niskog magnezija uključuju bolesti srca, dijabetes tipa 2, osteoporozu i migrene. Međutim, važno je i ne uzimati previše. Nacionalni zavodi za zdravlje upozoravaju da su previsoke razine magnezija povezane s proljevom, mučninom i grčevima u trbuhu.
Magnezij i kalcij zajedno
Iako bi moglo imati smisla uzimati magnezij i kalcij zajedno, oni zapravo mogu ometati apsorpciju jednih drugih u tijelu. Zdrav omjer ova dva minerala ključan je za najbolje funkcioniranje vašeg tijela, pa pripazite da ih ne dopunite bez izričitog odobrenja vašeg liječnika.
Harvard Health Publishing sugerira oprez pri uzimanju kalcija s drugim dodacima. Uzimanje kalcija i magnezija zajedno može dovesti do konstipacije i ostalih problema sa želucem, a oba dodatka mogu učiniti manje učinkovitim. U nekim slučajevima možda je prikladno uzeti oboje - ali to bi trebalo biti rezervirano za osobe s ozbiljnim nedostatkom.
Cink je još jedan mineral koji može ometati apsorpciju kalcija i magnezija. Većina tableta s kalcijem, magnezijem i cinkom sadrže sve tri u dovoljno malim količinama da one ne bi značajno spriječile međusobnu integraciju u tijelo - ali ne smijete ih uzimati samo zato.
Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje upozorava da uzimanje multivitaminskih pilula ponekad može povećati vaše šanse da unesete previše određenih vitamina i minerala. Najbolje je uzimati suplemente samo kad znate da vam nedostaju određene hranjive tvari koje oni pružaju.
Kada treba uzimati kalcij
Najbolje vrijeme za uzimanje kalcija, magnezija i cinka je kada jedete obrok. Budući da ih može biti teško apsorbirati u velikim količinama, najbolje je da ih uzimate u malim dozama - oko 500 miligrama odjednom.
Sve dok moderirate iznos koji svakodnevno uzimate, to ne razlikuje bitno doba dana. Dosljednost je ključna za pomaganje tijelu da se prilagodi dodacima i osigurava vam razvoj rutine. Ako osjetite probavne simptome na mineralnom suplementu, možete započeti s vrlo malom dozom i polako se kretati prema gore.
Magnezij za spavanje
Magnezij se može uzimati i kao sredstvo za spavanje. Pomaže u reguliranju razine melatonina u vašem tijelu kako bi se biološki sat održavao u skladu, a ujedno smanjuje mentalni i fizički stres. Mnogi dodaci za spavanje sadrže nisku razinu magnezija i trebaju se uzimati noću, samo nekoliko sati prije spavanja.
Opet imajte na umu da ako dodatak uzrokuje bol u želucu, možda biste ga željeli pokušati uzeti bliže vremenu obroka ili zalogaja. To će pomoći vašem tijelu da ga brže i učinkovitije apsorbira.
Vitamin D i magnezij
Vitamin D i magnezij često se kombiniraju zajedno u dodatku, dijelom i zato što magnezij pomaže u aktiviranju vitamina D u tijelu. Kao i mnogi drugi dodaci, i oni se najbolje uzimaju s hranom kako bi pomogli tijelu u razbijanju.
Vitamin D je topiv u mastima, što znači da ostaje u tijelu duže od vitamina topljivih u vodi i može biti toksičan ako se konzumira u prekomjernim količinama. Magnezij je mineral i stoga ne spada u kategorije topive u masti ili u vodi - umjesto toga, najlakše ga je usporediti s drugim mineralima poput cinka i kalcija.
Konačno, dodaci koje odlučite uzimati trebaju ovisiti o vašim specifičnim potrebama i nedostacima u vašem tijelu. Vaš liječnik može napraviti krvni test kako biste bolje razumjeli koje hranjive tvari nedostaju. Kalcij i magnezij zajedno ponekad mogu biti korisni, ali treba ih uzimati s oprezom.
Pitajte svog liječnika o tome hoće li kombiniranje ova dva minerala pomoći vašem tijelu u najboljem redu.
