Kreatin je prirodna tvar koja se nalazi u određenom mesu i ribi, a proizvodi ih i ljudsko tijelo. Također se konzumira u obliku suplemenata, najčešće od sportaša koji treniraju snagu i bodybuilders. Zabluda kreatina jest da on sagorijeva masnoće zapravo, ako to uopće nije njegova svrha. Međutim, kreatin može pomoći sagorijevanju masti na neizravan način kao dio dosljednog programa treninga otpornosti. Prije nego što započnete s kreatinima, posavjetujte se s liječnikom.
Svrha
Kreatin je dušična kiselina pohranjena u mišićnom tkivu; u tijelu je poznat kao fosfokreatin. Kada se stvaranje razgrađuje u mišićnom tkivu, ono tvori mišić najvažniji izvor energije koji se zove ATP. Trgovine kreatina često se troše nakon napornog treninga s otpornošću - poput dizanja utega - a dodatak kreatinu pomaže brzo obnavljati opskrbu tijela. Prema Zdravstvenom centru Sveučilišta Illinois McKinley, dodatak kreatina nije učinkovit za sportaše izdržljivosti ili osobe koje sjede. Također nije učinkovit u izgaranju izravno masnoće.
Preporuka doziranja
Slijedeći ispravne zahtjeve za doziranjem kreatina može vam pomoći u postizanju maksimuma i smanjiti zdravstvene rizike. McKinley Health Center preporučuje konzumiranje 20 do 25 grama kreatina dnevno u periodu od pet do sedam dana; svaka se doza mora konzumirati u koracima od 5 grama raspodijeljenih tijekom dana. Nakon prvog tjedna konzumirajte 3 do 5 grama dnevno. Iako kreatin neće izravno sagorjeti tjelesnu masnoću, može vam pomoći da izgradite mišiće i efikasnije poboljšate tijelo.
Izgaranje masti
Neposredni učinak koji kreatin može imati na sagorijevanje masti povezan je s dokazanom sposobnošću dodatka da vam pomogne u izgradnji mišića. Prema izvještaju objavljenom u časopisu "Journal of Midlife Health", povećanje mišićne mase moćan je način sagorijevanja masti jer mišićno tkivo prirodno sagorijeva više kalorija nego masno tkivo. Drugim riječima, kako kreatin pomaže ubrzavanju mišićne mase, vaše će tijelo sagorjeti više kalorija zbog povećanja mršave mišićne mase. Tako kreatin može neizravno pomoći da s vremenom izgubite kilograme.
Razmatranja
Kreatin neće pružiti neizravnu korist od sagorijevanja masti osim ako ne sudjelujete u dosljednom programu treninga otpornosti. Morate povećati mršavu mišićnu masu prije nego što se vidi bilo koja vrsta "nuspojava" sagorevanja masti. Vježbajte najmanje tri puta tjedno do 60 minuta po sesiji. Ciljajte svaku glavnu mišićnu skupinu barem jednom tjedno, uključujući prsa, ramena, noge, trbušnjake, leđa i ruke. Također, svakako razgovarajte o prednostima i nedostacima uzimanja kreatina i je li on pogodan za vas.
Mjere opreza
Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu upozorava da produljena upotreba kreatina može imati negativne nuspojave, uključujući raspad mišićnog tkiva i zatajenje bubrega. Ostale potencijalne nuspojave su nepravilni rad srca, povišen krvni tlak, jetreni problemi i želudac. Nikada ne uzimajte više od preporučene doze kreatina, a ako osjetite bilo kakve nuspojave, prestanite s korištenjem i obratite se svom liječniku.
