Centri za kontrolu i prevenciju bolesti navode da je gotovo jedna trećina američkog stanovništva pretilo. Trening otpornosti može biti važan dio uravnoteženog plana vježbanja, smanjujući rizik od pretilosti i nekih čimbenika, poput ukupnog kolesterola, povezanih s kroničnim bolestima. Na stvarni otpor dizalica za dizanje utječe tjelesna težina, dok na težinu otpornih strojeva utječe duljina poluga, remenica i drugo.
Utezi za vježbanje
Bučice ili slobodni utezi prikladan su način za pokretanje dizanja utega kod kuće. U mogućnosti ste izvoditi razne vježbe pomoću bučica koje pobliže oponašaju svakodnevne pokrete, omogućujući vam da se usredotočite na funkcionalnu kondiciju. Možete započeti s korištenjem samo jednog ili dva kompleta bučica, dostupnih u sportskim trgovinama ili nekim robnim kućama. Značajan nedostatak upotrebe bučica je da će se, kako se poboljšava vaša kondicija, morati ulagati u veće težine.
strojevi
Težina strojeva ima značajnu prednost pružajući uzorak pokreta koji vam pomaže održavati bolju formu. Strojevi vam također pomažu da povećate težinu podizanja povećavajući otpor na stroju, bez trošenja dodatnog novca na bučice. Zapravo vam strojevi mogu omogućiti znatno povećanje težine na način na koji to ne biste mogli bez pomoći promatrača. Strojevi, međutim, zahtijevaju mjesečno članstvo u teretani ili veći viši trošak za kupnju kućnog stroja.
Izračunavanje otpora
Razumijevanje stvarnog otpora s kojim trenirate u određenom trenutku korisno je u određivanju progresivnog plana treninga. Dizanje 10 kilograma u bučicama nije isto što i dizanje 10 kilograma na stroju s utezima. Jedan od razloga za to je da pri izvođenju vježbi s bučicama vaše tijelo pruža i otpor. Da biste izračunali stvarni otpor vježbe s bučicom, dodajte težinu bučica težini vašeg tijela. Na primjer, ako ste osoba od 150 kilograma koja podiže 20 kilograma bučica, stvarni otpor je 170 kilograma.
Strojni otpor
Za pretvaranje otpora korištenog u vježbama s bučicama u onima koje se izvode pomoću strojnog pomaganja otklanja se princip dodavanja težine za izračunavanje otpora. Strojno potpomognuta vježba zahtijeva da oduzmete težinu odabranu na stroju od tjelesne težine. Na primjer, ako izvodite strojnim potezima, odaberite težinu od 50 kilograma, a težite 150 kilograma, vaš pravi otpor iznosi 100 kilograma.
Pretvaranje težine stroja
Uobičajeni strojevi za težinu, s izuzetkom strojeva s potpomognutom težinom, izračunavaju otpor na temelju otpora dobivenog kumulativnom masom samih ploča, remenica, priključaka i poluga. Najjednostavniji način pretvaranja težine bučice u težinu stroja je preuzimanje težine stroja u navedenoj količini. To jest, ako na tanjuru piše 10 kilograma, smatrajte to jednakim 10 kilograma težine bučice. Međutim, otpor možete izračunati i pomoću pokusa podizanja, znajući da vaše tijelo povećava otpor pomoću bučica. Na primjer, ako na stroju možete podići 200 kilograma za četiri ponavljanja, dok je vaš maksimum od 4 ponavljanja s bućicama 150 kilograma, tada bi 10 kilograma na stroju bilo otprilike 7, 5 kilograma otpora.
Specifične pretvorbe
Svaki proizvođač i dio opreme imat će različite formule pretvorbe, s promjenom otpora na temelju stvarne težine svake ploče, duljine krakova, broja remenica i svih kuka ili traka na stroju. Direktno se obratite proizvođaču, možete dobiti njihovu formulu pretvorbe kako biste dobili najprecizniju konverziju.
