Hodanje koristi vašem kardiovaskularnom zdravlju povećavajući rad srca i jačanje vašeg srca. Broj kalorija sagorjenih tijekom nošenja utega i hodanja ovisi o tome koliko težite i dužini vježbanja.
Formula
MET, ili metabolički ekvivalent, je broj koji predstavlja vaš energetski učinak tijekom aktivnosti. Da biste izračunali svoje kalorije izgarane tijekom hodanja i nošenja utega, koristite ovu formulu: (METS x 3, 5 x težina u kg) ÷ (200) x trajanje u minutama. Podijelite svoju težinu u kilogramima na 2, 2 kako biste izračunali svoju težinu u kilogramima. Težite 52, 2 kg ako težite 115 funti.
MET vrijednost
Prema Priručniku za praćenje fizičkih aktivnosti koji je razvio dr. Bill Haskell sa Sveučilišta Stanford, hodanje dok nosi između 1 i 15 funti ima MET vrijednost 5, 0. Liječnik, dr. Gabe Mirkin, objašnjava da se mala prednost postiže hodanjem s utezima. Umjesto toga, ubrzavanjem tempa možete sagorjeti više kalorija. Hodanje oko 4-1 / 2 mph po čvrstoj površini ima MET vrijednost 6, 3 ili 8, 0 za hodanje 5 mph.
