Možda biste pomislili da su zato jer su slavni fitnes treneri uvijek u teretani u kojoj provode sate i sate radeći. Ali ispada da to nije uvijek tako. U stvari, možda ćete se iznenaditi kad saznate da, poput vas, treneri slavnih osoba nastoje svoje vježbe učiniti što učinkovitijima u što kraćem vremenu. No, za razliku od vas, razvijanje planova vježbanja dio je njihovog posla, a oni su godinama proveli proučavajući što funkcionira (a što ne). Tako da sada možete ukrasti njihove tajne za rezultate na sljedećoj razini.
Možda biste pomislili da su zato jer su slavni fitnes treneri uvijek u teretani u kojoj provode sate i sate radeći. Ali ispada da to nije uvijek tako. U stvari, možda ćete se iznenaditi kad saznate da, poput vas, treneri slavnih osoba nastoje svoje vježbe učiniti što učinkovitijima u što kraćem vremenu. No, za razliku od vas, razvijanje planova vježbanja dio je njihovog posla, a oni su godinama proveli proučavajući što funkcionira (a što ne). Tako da sada možete ukrasti njihove tajne za rezultate na sljedećoj razini.
1. Ashley Borden
"Ne treniram sa svojim klijentima - gledam ih kao sokola", kaže Ashley Borden, osobna trenerica slavnima poput Christine Aguilere i Reese Witherspoon. A kad dođe vrijeme za prijavu vlastite vježbe, ona se okreće olimpijskom dizanju, vježbama na #abfitappu i borilačkim vještinama. "Jiujitsu pojačava moje samopouzdanje i čini me jačim", kaže ona. "I volim olimpijsko dizanje jer me podsjeća na ples - svaki pokret mora pasti u red." Završava trening četiri ili pet puta tjedno, miješajući 60 minuta dizanja i 90 minuta jiujitsua.
Želi da mrtva dizala. Borden voli mrtvu žičnicu za svoje aplikacije u stvarnom svijetu. "Znajući kako podignuti teške stvari spasit će vam kralježnicu", kaže ona. I aktivira vaš stražnji lanac (aka cijela stražnja strana) poput luda.
Zasluge: Rachel Murray / Getty Images Zabava / GettyImages"Ne treniram sa svojim klijentima - gledam ih kao sokola", kaže Ashley Borden, osobna trenerica slavnima poput Christine Aguilere i Reese Witherspoon. A kad dođe vrijeme za prijavu vlastite vježbe, ona se okreće olimpijskom dizanju, vježbama na #abfitappu i borilačkim vještinama. "Jiujitsu pojačava moje samopouzdanje i čini me jačim", kaže ona. "I volim olimpijsko dizanje jer me podsjeća na ples - svaki pokret mora pasti u red." Završava trening četiri ili pet puta tjedno, miješajući 60 minuta dizanja i 90 minuta jiujitsua.
Želi da mrtva dizala. Borden voli mrtvu žičnicu za svoje aplikacije u stvarnom svijetu. "Znajući kako podignuti teške stvari spasit će vam kralježnicu", kaže ona. I aktivira vaš stražnji lanac (aka cijela stražnja strana) poput luda.
2. Harley Pasternak
Želi da si postaviš nefizičke ciljeve. Kao što Pasternak to vidi, bez obzira koliko ste predani svom planu vježbanja, provodit ćete više vremena izvan teretane nego u njemu, tako da biste trebali to maksimalno iskoristiti. "Svakog dana fokusiram se na postizanje koračnog cilja, cilja spavanja i cilja s hranom", kaže on.
Zasluge: Dave Kotinsky / Getty Images Zabava / GettyImagesŽeli da si postaviš nefizičke ciljeve. Kao što Pasternak to vidi, bez obzira koliko ste predani svom planu vježbanja, provodit ćete više vremena izvan teretane nego u njemu, tako da biste trebali to maksimalno iskoristiti. "Svakog dana fokusiram se na postizanje koračnog cilja, cilja spavanja i cilja s hranom", kaže on.
3. Simone De La Rue
Simone De La Rue priznaje da vježba "previše" jer uvijek radi s klijentima (među njima su i slavljenici poput Chrissy Teigen, Reese Witherspoon i Julianne Hough), ali njena idealna rutina uključuje pet ili šest jednosatnih vježbi tjedno, uključivši, snaga, kardio, joga i, naravno, ples (njezina metoda, Body By Simone, ima pokrete nadahnute visokim intenzitetom). "Ljepota plesa je u tome što je uvijek drugačija", kaže ona.
Želi da koristite pojas otpornosti . De La Rue koristi pojaseve otpora za ton mišiće uz minimalnu opremu. Njen najdraži potez? "Obožavam curlerske trakice jer skidaju vitke ruke i ramena", kaže. Stojite na pojasu otpora držeći svaki kraj s dlanovima okrenutim prema vama. Ruke privijte prema ramenima, držeći laktove uz tijelo. Polako donji dio leđa za početak, odupirući se povlačenju benda. Napravite najmanje 20 ponavljanja.
Zasluge: Monica Schipper / Getty Images Zabava / GettyImagesSimone De La Rue priznaje da vježba "previše" jer uvijek radi s klijentima (među njima su i slavljenici poput Chrissy Teigen, Reese Witherspoon i Julianne Hough), ali njena idealna rutina uključuje pet ili šest jednosatnih vježbi tjedno, uključivši, snaga, kardio, joga i, naravno, ples (njezina metoda, Body By Simone, ima pokrete nadahnute visokim intenzitetom). "Ljepota plesa je u tome što je uvijek drugačija", kaže ona.
Želi da koristite pojas otpornosti . De La Rue koristi pojaseve otpora za ton mišiće uz minimalnu opremu. Njen najdraži potez? "Obožavam curlerske trakice jer skidaju vitke ruke i ramena", kaže. Stojite na pojasu otpora držeći svaki kraj s dlanovima okrenutim prema vama. Ruke privijte prema ramenima, držeći laktove uz tijelo. Polako donji dio leđa za početak, odupirući se povlačenju benda. Napravite najmanje 20 ponavljanja.
4. Dan Roberts
Trener sa sjedištem u Londonu Dan Roberts, koji radi s modelima i glumicama poput Wallis Daya, Suki Waterhouse i Jana Perez, vježba svaki dan u trajanju od oko 75 minuta, radeći kombinaciju trčanja, vožnje biciklom i boksa. "Trening izdržljivosti je moja meditacija kada se moram maknuti od svijeta", kaže on. "I kao uvježban borilački umjetnik (muay thai), uvijek razmišljam o vezi uma i tijela." Ova filozofija nadahnula je njegov 90-dnevni plan treninga, NUK SOO, što na Tajlandu znači "ratnik", a uključuje intenzivne pokrete borilačkih vještina s vježbama osmišljenim kako bi povećao svoju svijest o svijetu oko sebe.
Želi da isprobate MMA sparing. "Ništa ne usredotočuje um ili povećava otkucaje srca poput sparinga", kaže Roberts. A borba je manje zastrašujuća nego što mislite.
Zasluga: Ljubaznošću Dana RobertsaTrener sa sjedištem u Londonu Dan Roberts, koji radi s modelima i glumicama poput Wallis Daya, Suki Waterhouse i Jana Perez, vježba svaki dan u trajanju od oko 75 minuta, radeći kombinaciju trčanja, vožnje biciklom i boksa. "Trening izdržljivosti je moja meditacija kada se moram maknuti od svijeta", kaže on. "I kao uvježban borilački umjetnik (muay thai), uvijek razmišljam o vezi uma i tijela." Ova filozofija nadahnula je njegov 90-dnevni plan treninga, NUK SOO, što na Tajlandu znači "ratnik", a uključuje intenzivne pokrete borilačkih vještina s vježbama osmišljenim kako bi povećao svoju svijest o svijetu oko sebe.
Želi da isprobate MMA sparing. "Ništa ne usredotočuje um ili povećava otkucaje srca poput sparinga", kaže Roberts. A borba je manje zastrašujuća nego što mislite.
5. Jason Wimberly
Između klijenata za trening poput Selme Blair, nastave u svom hollywoodskom studiju The Wall i vodećih treninga za W FUEL vikende širom svijeta, Jason Wimberly je zauzet. "U normalnom tjednu mogu podučavati bilo gdje od osam do 12 sati, a tih tjedana također pokušavam dizati teška dva ili tri puta tjedno kako bih održavala mišićnu masu", kaže Wimberly. "Ali mislim da ne trebate trenirati više od sat dnevno i ne ohrabrujem vas da radite onoliko časova koliko i ja." Zapamtite: ovo je njegov posao.
Želi da razmišljate o kondiciji kao o dugoročnom načinu života. "Toliko se klijenata bori s kroničnom boli i ograničenjima iz godina nepravilnog kretanja tijela i napajanja", kaže on. "Fitness bi trebao biti u vezi s dugovječnošću i održavanjem zdravog, pokretnog tijela koliko god možete."
Zasluge: Getty uredničke slikeIzmeđu klijenata za trening poput Selme Blair, nastave u svom hollywoodskom studiju The Wall i vodećih treninga za W FUEL vikende širom svijeta, Jason Wimberly je zauzet. "U normalnom tjednu mogu podučavati bilo gdje od osam do 12 sati, a tih tjedana također pokušavam dizati teška dva ili tri puta tjedno kako bih održavala mišićnu masu", kaže Wimberly. "Ali mislim da ne trebate trenirati više od sat dnevno i ne ohrabrujem vas da radite onoliko časova koliko i ja." Zapamtite: ovo je njegov posao.
Želi da razmišljate o kondiciji kao o dugoročnom načinu života. "Toliko se klijenata bori s kroničnom boli i ograničenjima iz godina nepravilnog kretanja tijela i napajanja", kaže on. "Fitness bi trebao biti u vezi s dugovječnošću i održavanjem zdravog, pokretnog tijela koliko god možete."
6. Kira Stokes
Izgledom Instagrama Kira Stokes mogli biste pomisliti da se stalno kreće. A ona u osnovi jest - ne samo zato što je zauzeta za trening klijente poput Candace Cameron Bure i Shay Mitchell, već i zato što joj filozofija stavlja prvo kretanje. "Vaše je tijelo načinjeno za kretanje, a vježbanje bi vam trebalo pomoći da krenete kroz život snažnije i učinkovitije", kaže Stokes. Zato ona izvodi tradicionalne pokrete s utezima kao što su čučnjevi, mrtva dizala, redovi i pritisci, a vježbe s tjelesnom težinom i kardio mješa između setova kako bi maksimalizirala svoje vrijeme.
Želi da ponovno razmislite o ostatku. Znate kako možete provjeriti svoj telefon između svakog seta? Stokes kaže da biste to trebali prestati. "Odmarajte mišiće koje ste upravo radili, a ne cijelo tijelo", kaže ona. Podignite užad za skok za neke kardio ili radite drugi dio tijela između setova.
Zasluga: Instagram: @kirastokesfitIzgledom Instagrama Kira Stokes mogli biste pomisliti da se stalno kreće. A ona u osnovi jest - ne samo zato što je zauzeta za trening klijente poput Candace Cameron Bure i Shay Mitchell, već i zato što joj filozofija stavlja prvo kretanje. "Vaše je tijelo načinjeno za kretanje, a vježbanje bi vam trebalo pomoći da krenete kroz život snažnije i učinkovitije", kaže Stokes. Zato ona izvodi tradicionalne pokrete s utezima kao što su čučnjevi, mrtva dizala, redovi i pritisci, a vježbe s tjelesnom težinom i kardio mješa između setova kako bi maksimalizirala svoje vrijeme.
Želi da ponovno razmislite o ostatku. Znate kako možete provjeriti svoj telefon između svakog seta? Stokes kaže da biste to trebali prestati. "Odmarajte mišiće koje ste upravo radili, a ne cijelo tijelo", kaže ona. Podignite užad za skok za neke kardio ili radite drugi dio tijela između setova.
7. Don Brooks
Don Brooks počinje svoj dan vježbanjem prije susreta s klijentima poput Kim Kardashian i Kanye West (NBD) i vodećim vježbama kao ambasador sportskog napitka BodyArmor. "Realno, završavam dva ili tri puta dnevno", kaže Brooks. "Napravit ću mnoge iste poteze kao i moji klijenti, poput čučnjeva, lugea, dasaka i guranja pomoću BOSU lopte."
Želi da prigrlite loptu BOSU-a. Brooks voli loptu BOSU zbog svoje svestranosti. Pokušajte s 20 ponavljanja ove vježbe: 1. Skok s prekidačem: počnite u položaju za ručanje s jednom nogom na lopti. Prebacite noge dok skačete. 2. Potiskivanje: Započnite u položaju s daskama s rukama na ravnoj strani na lopti BOSU (lopta bi trebala biti naopako). Spustite prsa na platformu, a zatim gurnite natrag prema gore.
Zasluge: Instagram: @donamatrixtrainingDon Brooks počinje svoj dan vježbanjem prije susreta s klijentima poput Kim Kardashian i Kanye West (NBD) i vodećim vježbama kao ambasador sportskog napitka BodyArmor. "Realno, završavam dva ili tri puta dnevno", kaže Brooks. "Napravit ću mnoge iste poteze kao i moji klijenti, poput čučnjeva, lugea, dasaka i guranja pomoću BOSU lopte."
Želi da prigrlite loptu BOSU-a. Brooks voli loptu BOSU zbog svoje svestranosti. Pokušajte s 20 ponavljanja ove vježbe: 1. Skok s prekidačem: počnite u položaju za ručanje s jednom nogom na lopti. Prebacite noge dok skačete. 2. Potiskivanje: Započnite u položaju s daskama s rukama na ravnoj strani na lopti BOSU (lopta bi trebala biti naopako). Spustite prsa na platformu, a zatim gurnite natrag prema gore.
8. Holly Perkins
Trening snage kraljuje vrhunskim Holly Perkins, koja je trenirala Karlie Kloss, Adrian Grenier i Petru Ecclestone. "Morate se podići kako biste mogli sve bolje - joga, ples, trčanje, sve." Perkins se kreće za 90 minuta četiri puta tjedno, a zatim radi u dvije 90-minutne joga sesije i dva ustaljena kardio vježbanja u trajanju od po 35 minuta. "Radim kardio kako bih bila zdrava i osjećala se dobro, a ne da sagorijevam masti", kaže ona. (Pogledajte njen program šest tjedana vježbanja na HollyPerkins.com.)
Želi da radite funkcionalne vježbe u umjerenom intenzitetu. "Svako ljudsko tijelo mora biti u stanju dobro čučati i dizati mrtvu osobu", kaže ona. Ali ona je manje zainteresirana za lude skakaonice koje radite u satovima školskog kampa: "Većina ljudi nije dovoljno visoka kondicijska razina i prebrzo idu previše brzo."
Zasluga: Instagram: @hollyperkinsTrening snage kraljuje vrhunskim Holly Perkins, koja je trenirala Karlie Kloss, Adrian Grenier i Petru Ecclestone. "Morate se podići kako biste mogli sve bolje - joga, ples, trčanje, sve." Perkins se kreće za 90 minuta četiri puta tjedno, a zatim radi u dvije 90-minutne joga sesije i dva ustaljena kardio vježbanja u trajanju od po 35 minuta. "Radim kardio kako bih bila zdrava i osjećala se dobro, a ne da sagorijevam masti", kaže ona. (Pogledajte njen program šest tjedana vježbanja na HollyPerkins.com.)
Želi da radite funkcionalne vježbe u umjerenom intenzitetu. "Svako ljudsko tijelo mora biti u stanju dobro čučati i dizati mrtvu osobu", kaže ona. Ali ona je manje zainteresirana za lude skakaonice koje radite u satovima školskog kampa: "Većina ljudi nije na dovoljno visokoj razini kondicije i previše je naporna."
9. Anna Kaiser
Anna Kaiser, osnivačica AKT In Motion, čiji klijenti uključuju slavlje poput Karlie Kloss i Shakira, vježba oko pet puta tjedno, obično pohađajući časove u svom studiju u New Yorku. To dobro uspijeva za Kaiser, s obzirom na to da je osmislila svoj program što je moguće opsežniji. "Vjerujem da biste trebali dobiti sve što trebate na jednom mjestu", kaže ona. Zato su treninzi u AKT In Motion dizajnirani da poboljšaju vašu kardio, snagu i fleksibilnost, s klasama koje uključuju trening snage, duboko istezanje i plesni kardio.
Želi da promijenite svoju rutinu. Kaiser mijenja sadržaj svojih predavanja svaka tri tjedna. "Promjena uobičajene rutine dovodi u pitanje i vaše tijelo i um", kaže Kaiser i dodaje da su tri tjedna slatko mjesto. "Dovoljno je vremena da se osjećate ugodno gurajući se jače, ali ne toliko vremena da ste se zaglavili u vožnji."
Zasluga: Ljubaznošću Anna KaiserAnna Kaiser, osnivačica AKT In Motion, čiji klijenti uključuju slavlje poput Karlie Kloss i Shakira, vježba oko pet puta tjedno, obično pohađajući časove u svom studiju u New Yorku. To dobro uspijeva za Kaiser, s obzirom na to da je osmislila svoj program što je moguće opsežniji. "Vjerujem da biste trebali dobiti sve što trebate na jednom mjestu", kaže ona. Zato su treninzi u AKT In Motion dizajnirani da poboljšaju vašu kardio, snagu i fleksibilnost, s klasama koje uključuju trening snage, duboko istezanje i plesni kardio.
Želi da promijenite svoju rutinu. Kaiser mijenja sadržaj svojih predavanja svaka tri tjedna. "Promjena uobičajene rutine dovodi u pitanje i vaše tijelo i um", kaže Kaiser i dodaje da su tri tjedna slatko mjesto. "Dovoljno je vremena da se osjećate ugodno gurajući se jače, ali ne toliko vremena da ste se zaglavili u vožnji."
10. Magnus Lygdback
Mislili biste da bi tip koji pretvara slavlje u superheroja (vidi: Gal Gadot u "Čudesnoj ženi" i Alicia Vikander u "Tomb Raideru") trebao pristupiti fitnessu bez zatvorenika, ali vjeruje da bi vježbanje trebalo biti zabavno. "Idealan režim vježbanja kombinira nešto što vam se sviđa i nešto što vam treba", kaže on. Za Lygdback to znači kombinaciju podizanja i jiujitsu-a pet puta tjedno. "Muškarci bi se trebali dizati teže kako bi povećali testosteron. Volim da jiujitsu djeluje i na moje tijelo i na mozak."
Želi da ostaneš spreman dok putuješ. Lygdback putuje puno za posao, ali to ne doživljava kao ometanje njegove rutine. "Možda bih se više snašao u teretani ako budem u Londonu ili obavio jiujitsu ako budem u Los Angelesu, ali to je uvijek prilika da stvari pomiješam."
Zasluge: Instagram: @magnuslygdbackMislili biste da bi tip koji pretvara slavlje u superheroja (vidi: Gal Gadot u "Čudesnoj ženi" i Alicia Vikander u "Tomb Raideru") trebao pristupiti fitnessu bez zatvorenika, ali vjeruje da bi vježbanje trebalo biti zabavno. "Idealan režim vježbanja kombinira nešto što vam se sviđa i nešto što vam treba", kaže on. Za Lygdback to znači kombinaciju podizanja i jiujitsu-a pet puta tjedno. "Muškarci bi se trebali dizati teže kako bi povećali testosteron. Volim da jiujitsu djeluje i na moje tijelo i na mozak."
Želi da ostaneš spreman dok putuješ. Lygdback putuje puno za posao, ali to ne doživljava kao ometanje njegove rutine. "Možda bih se više snašao u teretani ako budem u Londonu ili radim jiujitsu ako budem u Los Angelesu, ali to je uvijek prilika da stvari pomiješam."
Što misliš?
Jeste li se ikad zapitali kako izgledaju vježbe osobnih trenera slavnih osoba? Jeste li bili iznenađeni njihovim režimima? Koje vrste ovih vježbi ugrađujete u svoj raspored vježbanja? Koji su savjeti najviše odjeknuli s vama? Podijelite svoje misli i reakcije u komentarima ispod!
Zasluge: Adobe Stock / nd3000Jeste li se ikad zapitali kako izgledaju vježbe treninga slavnih osobnih trenera? Jeste li bili iznenađeni njihovim režimima? Koje vrste ovih vježbi ugrađujete u svoj raspored vježbanja? Koji su savjeti najviše odjeknuli s vama? Podijelite svoje misli i reakcije u komentarima ispod!
