Biotin je vitamin koji je vašem tijelu potreban da bi bio zdrav, a lako ga je dobiti iz uravnotežene prehrane. Iako je nedostatak biotina rijedak, on se može razviti ako imate osnovno zdravstveno stanje, uzimate određene lijekove ili ste trudni. Kao dodatak prehrani, biotin se tvrdi da liječi mnoga stanja, uključujući gubitak kose, lomljive nokte i stanje kože, ali uzimanje veće od preporučene doze možda neće biti učinkovito.
Savjet
Odgovarajući unos biotina je 30 mikrograma za odrasle starije od 18 godina i trudnice i 35 mikrograma za dojenje.
Što je biotin?
Biotin, poznat i kao vitamin H ili B7, esencijalni je vitamin koji pomaže vašem tijelu u razgradnji masnih kiselina i metaboliziranju ugljikohidrata i proteina za energiju. Biotin možete dobiti iz hrane koju jedete, a proizvodi se i u vašim crijevima. Biotin je važan za zdravlje vaših kostiju, kože i noktiju, kao i za pravilno funkcioniranje jetre i živčanog sustava . Tijekom trudnoće biotin je posebno važan za normalan razvoj fetusa.
Izvori hrane biotina
Budući da je biotin topiv u vodi, morate uključiti hranu u svoju dnevnu prehranu koja sadrži vitamin. Da biste osigurali dovoljno biotina, jedite raznovrsnu hranu i odaberite neki od sljedećih dobrih izvora biotina:
- Meso, riba i orgulje, poput jetre
- Žumanjci
- Sir i kravlje mlijeko
- Sjemenke, orašasti plodovi i mahunarke
- Određeno povrće poput cvjetače, slatkog krumpira, špinata, mrkve, gljiva i brokule
- Cijela zrna, uključujući klice riže i pšenice
- Neko voće poput jabuka, banana i rajčica
Što uzrokuje nedostatak biotina?
Ako ste zdravi, lako je dobiti dovoljno biotina iz svoje prehrane u kombinaciji s količinom koju unese vaše tijelo. Međutim, određene okolnosti mogu stvoriti rizik za nedostatak biotina, uključujući nasljedne uvjete kao što su:
- Manjak biotinidaze - nasljedni metabolički poremećaj koji može uzrokovati nedostatak biotina. Ograničava sposobnost tijela da proizvodi dovoljno enzima potrebnih za oslobađanje biotina iz prehrambenih proteina tijekom probave. Manjak biotinidaze obično se javlja kod novorođenčadi u prvih nekoliko mjeseci života ili u kasnijem djetinjstvu, uzrokujući oslabljen imunološki sustav i osjetljivost na bakterijske i gljivične infekcije, kaže Institut Linus Pauling.
- Manjak holokarboksilaze sintetaze (HCS) - rijedak genetski poremećaj koji obično pogađa novorođenčad. Tijelo ne može učinkovito koristiti biotin što rezultira teškim simptomima koji mogu završiti napadajima i komi.
Ostali način života, prehrambena, medicinska i fizička stanja također mogu pridonijeti riziku od nedostatka biotina. Neki od njih uključuju:
- Jedite sirovi bjelanjka - bjelanjak se može vezati za biotin u vašem crijevu i tako spriječiti njegovo upijanje. Ako ste jeli dva ili više nemasnih bjelanjaka dnevno nekoliko mjeseci, mogli biste razviti nedostatak biotina.
- Trudna ste, što povećava vašu potrebu za biotinom. Biotin je važan za normalan rast embriona, što ga čini kritičnim hranjivim sastojkom tijekom trudnoće. Barem jedna trećina žena razvije nedostatak biotina tijekom trudnoće.
- Dojenačka konzumacija majčinog mlijeka s malim količinama biotina
- Dugotrajno intravenozno hranjenje bez dodavanja biotina
- Upalna bolest crijeva ili drugi poremećaji gastrointestinalnog trakta koji smanjuju apsorpciju biotina
- pušenje cigareta
- Ovisnost o alkoholu ili uporaba intravenskih lijekova
- Lijekovi protiv napadaja protiv epilepsije
- Pate od određenih vrsta jetre , poput ciroze
- Primanje dijalize bubrega
- Biti teško ili kronično pothranjeno
- Korištenje antibiotika
- Budući da je dijabetičar
Simptomi nedostatka biotina
Iako je rijedak, nedostatak biotina često karakteriziraju "facije s nedostatkom biotina" s osipom na licu oko nosa, nosa, usta i analnog područja te neobičnom raspodjelom masnoće na licu. Neki drugi simptomi nedostatka biotina koji mogu imati štetne zdravstvene učinke uključuju:
- Stanjivanje kose ili gubitak dlake na tijelu
- Kožne infekcije, uključujući ekcem
- Krhki, cijepanje noktiju
- Neurološki simptomi poput depresije, letargije, halucinacije, utrnulosti i peckanja ekstremiteta
- Nedostatak koordinacije i napadaja
- U dojenčadi - slab mišićni tonus, sporost i usporeni razvoj
Što je sigurna doza biotina?
Iako nije preporučena prehrambena naknada (RDA) utvrđena za biotin, Nacionalni zavodi za zdravstvo naveli su dnevni adekvatan unos (AI) dnevnih potreba za biotinom, ovisno o vašoj dobi:
- Dojenčad, rođenje do 6 mjeseci - 5 mikrograma
- Dojenčad, 7 do 12 mjeseci - 6 mikrograma
- Djeca, u dobi od 1 do 3 godine - 8 mikrograma
- Djeca, u dobi od 4 do 8 godina - 12 mikrograma
- Tinejdžeri, od 14 do 18 godina - 25 mikrograma
- Odrasli, 19 godina i stariji - 30 mikrograma
- Dojene žene - 35 mikrograma
: Biotin i dojenje
Propisane visoke terapijske doze biotina često se primjenjuju u količinama koje prelaze preporučeni unos. Na primjer, za liječenje nedostatka biotinidaze često se propisuje oralna nadopuna s 5 do 10 miligrama biotina.
Liječenje nedostatka holokarboksilaze sintetaze (HCS) često zahtijeva farmakološke doze biotina, koje mogu biti od 10 do 80 miligrama. Da biste ispravili nedostatak biotina u odraslih i dojenčadi, doza može biti do 10 miligrama.
Dodaci bez recepta
Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka biotinu jer mogu ometati neke laboratorijske testove i dati pogrešna očitanja, kao što su hormoni štitnjače. Inače, vrlo je mali rizik povezan s uzimanjem biotinskih dodataka jer nisu povezani s toksičnošću ili predoziranjem.
Za zdravlje kože MedlinePlus kaže da je biotin, korišten u proizvodu koji sadrži 0, 0001 do 0, 6 posto biotina, vjerojatno siguran. Lokalne primjene u tekućim i šamponskim oblicima, radi sprečavanja gubitka kose, sadrže doze u rasponu od 0, 002 mililitara po 1 mililitru do 0, 06 mililitara na 100 mililitara.
Neki od alternativnih naziva biotina koji se mogu pojaviti na naljepnicama dodataka su:
- Biotina
- Biotine
- Biotine-D
- Koenzim R
- D-Biotin
- Vitamin B7
- Vitamin H
- W Faktor
: Znakovi previše biotina u vašem sustavu
Biotin za rast kose
Biotin se često promiče kako bi pomogao kod gubitka kose ili za poboljšanje zdravlja vaše kose, kože i noktiju. No dokazi iz većine znanstvenih istraživanja ne podržavaju biotin kao učinkovit za liječenje gubitka kose ili stanja noktiju i kože, osim kod ljudi rođenih s nedostatkom ili koji imaju određena zdravstvena stanja. Jedan primjer prijavljen iz NIH-a kaže da visoke doze biotina mogu poboljšati rijedak poremećaj kose kod djece ili osip na koži kod dojenčadi čiji je nedostatak biotina.
Studija, objavljena u 2017. godini, je pokazala da je došlo do kliničkog poboljšanja dodataka biotinu u bolesnika s osnovnim medicinskim stanjem koje uzrokuju loš rast kose ili noktiju. Primjena doze biotina od 2500 do 3000 mikrograma dnevno poboljšala je čvrstoću i tvrdoću nokta. Istraživači su primijetili da pojedinci koji su imali nedostatak biotina uzrokovani genetskim čimbenicima ili bolestima, poput sindroma lomljivog nokta, mogu osjetiti neke pozitivne rezultate od biotina. Međutim, zaključak nije potvrdio da dodaci biotina s visokim dozama pružaju koristi zdravim osobama.
Interakcije i rizici
Uzimanje suplemenata biotina s visokim dozama može utjecati na različite testove krvi i uzrokovati lažne rezultate. To može dovesti do propuštenih ili netočnih dijagnoza. Mala doza biotina u većini multivitamina vjerojatno neće ometati krvne testove, ali svakako se posavjetujte s liječnikom.
Prije uzimanja biotina razgovarajte sa svojim liječnikom jer mnogi lijekovi mogu komunicirati s biotinom, uključujući lijekove na recept i lijekove bez recepta, vitamine i biljne proizvode. Uzimanje biotina i pantotenske kiseline (vitamin B5) zajedno ili alfa-lipoične kiseline i biotin zajedno može uzrokovati smanjenje sposobnosti apsorpcije vašeg tijela.
Neki lijekovi na recept mogu sniziti razinu biotina u krvi i mogu zahtijevati prilagođavanje doze. Ako uzimate lijekove koje jetra promijeni, biotin može smanjiti njihovu učinkovitost, prema MedlinePlus.
