Banane su jedno od najpopularnijih voća u Sjedinjenim Državama, a godišnje se konzumira više od 6, 4 milijarde funti, prema Pacific Lutheran University. Ako uživate jesti banane, ali tražite neku raznolikost, razmislite o isprobavanju crvenih banana. Imaju meso žute banane s okusom maline i banane. Crvene banane nude brojne zdravstvene koristi, što ih čini dobrim dodatkom vašoj prehrani.
Niskokalorični
Kao i sve voće, crvene banane čine niskokalorični dodatak vašoj prehrani. Jedna srednje crvena banana sadrži samo 110 kalorija. Uključivanje crvenih banana u vašu prehranu može vam pomoći da se napunite bez da vam košta previše kalorija, olakšavajući vam zadržavanje dnevnog kalorijskog budžeta za održavanje težine.
Izvor vlakana
Crvene banane mogu vam pomoći da ispunite svoje dnevne potrebe za vlaknima. Jedna srednja crvena banana sadrži 4 grama vlakana, što zadovoljava 16 posto vaše dnevne vrijednosti vlakana. Vlakna su vrsta ugljikohidrata koje vaše tijelo ne može probaviti. Ženima je potrebno oko 25 grama vlakana dnevno, a muškarcima 38 grama dnevno. Kako ga ne možete probaviti, vlakna usporavaju probavni proces. To vam pomaže da se duže osjećate puni i pomaže u kontroli težine. Pored toga, uključivanje više hrane bogate vlaknima u vašu prehranu poput crvene banane može umanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Izvor kalija
Crvena banana je dobar izvor kalija. Jedna srednja banana sadrži 400 miligrama, što zadovoljava 11 posto vaše dnevne vrijednosti. Kalij je mineral i elektrolit. Potrebni su vam odgovarajući unosi kalija za ravnotežu tekućine i elektrolita. Kalij vam treba i za rad srca, kontrakcije mišića i probavu. Američka udruga za srce preporučuje da u prehranu uvrstite više hrane bogate kalijem jer može pomoći u snižavanju razine krvnog tlaka. Hrana s visokim kalijem, međutim, nije sigurna za sve. Ako imate povijest bubrežnih bolesti, možda ćete trebati ograničiti unos. Prije povećanja unosa razgovarajte s liječnikom o dnevnim potrebama kalija.
Udio vitamina B6
Vitamin B-6 je vitamin topiv u vodi potreban za metabolizam proteina i metabolizam crvenih krvnih zrnaca. Također vam je potreban da biste stvorili hemoglobin, protein koji prenosi kisik kroz vaše tijelo. Loši unosi vitamina B-6 mogu dovesti do anemije. Uključivanje crvenih banana u vašu prehranu može vam pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba. Jedna srednje crvena banana zadovoljava 20 posto vaše dnevne vrijednosti vitamina B-6.
Izvor vitamina C
Crvena banana je također dobar izvor vitamina C, zadovoljavajući 15 posto vaše dnevne vrijednosti. Vitamin C je još jedan vitamin topiv u vodi važan za rast, imunološko zdravlje i proizvodnju kolagena. Vitamin C je također antioksidans koji nudi zaštitu protiv slobodnih radikala, što može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i određenih vrsta raka.
