Hip hop ples izuzetno je zahtjevna vježba za vaše tijelo, koja zahtijeva mnogo različitih fizičkih sposobnosti. Iako nijedna rutina kondicioniranja doista ne može zamijeniti zapravo vježbanje vašeg plesa, uključivanje određenih drugih vrsta vježbi u dodatnu rutinu može vam pomoći razviti se u jačeg i impresivnijeg plesača.
snaga
Budući da ples hip-hopa zahtijeva od vas da glatko i jednostavno kontrolirate vlastitu tjelesnu težinu, vježbanje treninga snage s tjelesnom težinom može biti vrlo korisno. Na primjer, push-up i dip mogu pomoći ojačati leđa, prsa i triceps. Sjedenje i podizanje nogu mogu vam pomoći u jačanju kukova i trbušnjaka, dok čučnjevi i plući mogu pomoći u razvoju nogu. Budući da plesanje hip hopa zahtijeva snagu i ravnotežu u cijelom tijelu, trebali biste pokušati ciljati mišiće cijelog tijela tijekom kondicijskih rutina.
Izdržljivost
Kao hip hop plesač, ne samo da trebate biti dovoljno snažni da biste izveli određeni potez, već morate imati i dovoljno mišićne izdržljivosti da održavate položaje prema potrebi. Velik dio ove izdržljivosti potiče iz vaše jezgre, uključujući trbušne, ukošene i mišiće donjeg dijela leđa; ovisno o pokretu, ali i drugi mišići poput vaših ramena također će se uključiti. Učinkovit način da razvijete ovu izdržljivost je da držite statičke položaje, poput ploča, mostova i zidnih zidova, sve dok ste u mogućnosti.
eksplozivnost
Pored surove snage i izdržljivosti, morate razviti i svoju eksplozivnost ako želite postati bolji plesač hip hopa. Eksplozivnost se odnosi na vašu sposobnost da se krećete vrlo brzo, naglo i odlučno. Simulacija takvih naglih pokreta u vašoj rutini kondicioniranja može vam pomoći razviti eksplozivnost. Vježbe kao što su skokovi u kutiju - brzo se spuštaju s platforme - i pljeskanje pritiscima obojica su dobri primjeri, kao i mnoge različite rutine izvedene s otpornim pojasevima.
Kardio
Svaka tjelesna aktivnost otprilike dvije minute zahtijeva kardiovaskularno kondicioniranje; hip hop ples definitivno spada u ovu kategoriju. Tradicionalna vježba koja pogoduje kardiovaskularnom sustavu. Intervali sprintanja koliko god brzo možete, miješani s laganim trkom između oporavka - koji se naziva fartlek - najbolji su, jer pomažu ogledalo zahtjevima vašeg sustava dok plešete. Ova metoda ne samo da pomaže razviti vašu kardio, nego također potiče i mišićnu izdržljivost.
