Stručnjaci poput onih u Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti slažu se da je uzimanje manje kalorija nego što ih potrošite najbolji način za mršavljenje. Također se slažu da je najpametniji način da se postigne jesti mršavu, zdravu, biljnu prehranu i biti dosljedan u vježbanju. Ali osigurati da unosite više kalorija svaki dan može biti teško ako morate preskočiti trening. Srećom, matematika za mršavljenje nije tako neumoljiva.
Kalorične činjenice
Kalorija je mjerenje koliko energije sadrži hranjiva u hrani. I proteini i ugljikohidrati nude 4 kalorije po gramu, dok masti sadrže 9 kalorija u svakom gramu. Brojanje kalorija jedan je od načina gubitka ili održavanja težine, ali sve kalorije nisu jednake učinku koji imaju na vaše tijelo. Salata koja sadrži salatu, narezanu piletinu, maslinovo ulje i limunov sok koji sadrže 250 kalorija sadrži vlakna koja vam pomažu da budete puni, kao i da vam nudi proteine i esencijalne masne kiseline. Ako jedete krompir čips vrijedan 250 kalorija, možete vam ponuditi sol i zasićene masti. Rafinirani škrob povećava razinu šećera u krvi, uzrokujući špicu inzulina kako bi preradio dodatnu glukozu. Kad vam padne šećer u krvi, vaš mozak signalizira glad, pa će tih 250 kalorija možda dovesti do toga da pojedete još 250.
Činjenice vježbanja
Vježbati svaki dan je u redu ako radite kardiovaskularne vježbe ili vrlo lagani otpor ili trening s utezima. Ako intenzivno vježbate, Američka akademija sporta preporučuje da pričekate 48 sati prije nego što ponovno vježbate kako biste dali tijelu vrijeme da se oporavi. U dane kad trebate nahraniti svoje tijelo dovoljno da biste ga hranili, tako da možete jesti manje, ali obroke nikako ne smijete preskočiti.
Savjeti i savjeti
Uložite se na dodatno voće i povrće i preskočite crveno meso i škrobne ugljikohidrate u danima kada ne vježbate. Tako ćete se osjećati puno, a pritom ćete osigurati da ne doživite skok šećera u krvi i pad koji se događa s rafiniranim škrobom. Jedite česte, male obroke da biste podigli razinu energije i glad. Jedite malo veće obroke prije i poslije vježbanja.
Upozorenje
Preskakanje obroka može dovesti do prejedanja, posebno u danima kada vježbate. Nedostatak odgovarajućih hranjivih sastojaka može dovesti i do vrtoglavice i slabosti tijekom rada, što može dovesti do ozljeda. Neznatno smanjenje kalorija u danima kada ne vježbate ne bi trebalo uzrokovati probleme sve dok ih ne smanjujete previše i sve dok kalorije koje unosite nisu prazne.
